Jag fortsätter visa dig ett nytt träningsprogram varje vecka, som jag rekommenderar jag dig att köra två gånger tills du får ett nytt program. Två gånger i veckan är rimligt för de flesta att hinna med – även för dig som håller på med annan idrott, har andra fritidsaktiviteter, karriär och familj. Och kör du programmet ordentligt kommer du få resultat! Följ övningarna för hela kroppen som du får i bild och text här.
Så har höstmörkret sänkt sig och både solbränna och prickigt sommarskinn bleknat. De flesta av oss är sedan länge tillbaka i vardagsrutinerna. Vi lämnar barn på förskola, sitter i bilkö, stressar till kundmöten, hämtar på fritids, torkar näsor och läser läxor. Boken vi aldrig läste ut i somras ligger tyst anklagande och väntar på nattduksbordet om kvällarna, medan gymkortet bränner i jackfickan varje morgon när vi skyndar till bussen. Vardagens ekorrhjul rullar kort sagt på – och vi med det. Som väl är finns det bot och goda möjligheter att varva ner för hela familjen, redan idag. Här kan du läsa om hur.
Tonfisk på burk har alltid varit klassisk ”byggarmat” tack vare sitt höga proteininnehåll, men vill…
Turkish Get-up går ut på att du håller en vikt över huvudet och tar dig upp från liggande på golvet till stående. En superövning som utmanar din inre kärna, övergripande kroppsstabilitet, kroppsmedvetenhet, balans och samspelet mellan dina muskler. I veckans film visar PT Lisa Johansson hur den går till.
Vid coreträning behövs ofta inga tunga vikter – tvärtom kan du lättare få kontakt med dem om du jobbar med långsamma övningar med mindre belastning. Här visar vi sex coreövningar som är bra att börja med.
Prenumerera på SportHälsa snackar kost & träning – din hälsopodd med ett nytt avsnitt varje söndag. Lyssna här!
Sverige är ett av de värst drabbade länderna i världen av frakturer orsakade av benskörhet. Varannan svensk kvinna och var fjärde man får under livet en benskörhetsfraktur. Men genom tidig diagnos och behandling kan du minska risken för fraktur.
Vår stillasittande arbetsmiljö leder ofta till stressrelaterade och fysiska besvär. Sjukskrivningarna blir fler och frågan är vad vi kan förvänta oss av framtidens kontor för att minska fysiska belastningar?
Stukade fötter är ett vanligt förekommande bland löpare. Och när stukningen väl sker gäller det att agera snabbt för att minska skadan. Maria Akraka, författare till Den magiska milen, förklarar i steg för steg vad du ska göra när du stukar foten.
Extreme30 är nu avslutat för Jenny Fredlund. Till sin hjälp har hon haft personliga tränaren Christian Adler. Här är hemligheten bakom det fantastiska resultatet av 30 tuffa dagar.
