Nytt år och nya mål? Du kommer lyckas. Det gäller bara att lägga upp en smart planering och följa den. Här beskriver vi hur du gör.
Januari är en typisk månad då många av oss får ny gnista till en positiv förändring och där SMART formeln kan vara till god hjälp. Den funkar fint både för att nå sina mål inom kost, träning, karriär eller annat du drömmer om.
Ingenting är omöjligt, men en önskan utan plan förblir oftast enbart en önskan. För att lyckas med en förändring gäller det att först och främst komma igång. I många fall kan man fastna vid tanken på att börja, men utan en rimlig strategi som leder till handling står du kvar där du står. Steg ett blir därmed att sätta upp ett mål med SMART formeln.
► P.S. Lyssna även på poddavsnitt 46 där vi gästas av Pischa Strindstedt, en av landets mest framgångsrika personlig tränare, som ger dig fler smarta råd inför vårt nya träningsår.
Att sätta mål och delmål
Målet du vill uppnå kan som sagt handla allt mellan himmel och jord, men nu kommer vi gå igenom vilka parametrar som är viktiga att ta hänsyn till när du sätter upp ett mål.
Vi människor bygger ofta vår vardag kring rutiner och traditioner. Rutiner kring kost, träning, minskad stress eller bättre vardagsrutiner. Tar ofta tid att etablera och det räcker inte att göra något en gång för att det ska fastna. Om målet är relativt långt ifrån startpunkten så är det bra med delmål. Då bryter du ner målet i mindre bitar. Om du exempelvis vill klara av 10 pull-ups men i dagsläget endast klarar av 1 då kan det vara bra att först satsa på att öka från 1 till 5 st.
SMART formeln
SMART formeln hjälper dig att planera och anpassa dina mål för att vara lättare kunna följa utvecklingen och nå dom. SMART står för:
- Specifika: Målet ska vara specifikt ex. Klara 5 pull ups.
- Mätbara: Genom att sätta en bestämd siffra istället för att bara säga ”jag vill klara fler pull ups” så är det lättare att följa utvecklingen.
- Accepterade: Man måste acceptera målet, ta det till sig och känna att målet är betydelsefullt.
- Realistiska: Målet behöver vara realistiskt. Inte minst för att bibehålla motivationen. Ex. Att målet är 5 st pull-ups och inte 100 st.
- Tidsbestämda: Målet behöver ha en tidsbestämda plan. Ex. Jag vill klara 5 pulls ups på 5 veckor. På så sätt kan man bryta ned målet i delmål och se vad som behöver göras varje vecka, dag eller timme för att nå just ditt mål.
Dokumentera din resa
Att kunna följa sin utveckling är avgörande för att utvärdera vad som bör förändras för att förbättras. Skriv ned dina SMARTA mål och ta dig tid under resans gång att reflektera över om något i din game plan för att nå målet behöver justeras.
Kan du ha flera mål samtidigt?
Ja, du kan absolut ha flera mål samtidigt, men det är viktigt att målen går i linje med varandra. Det är alltså bra om målen inte motverkar, utan kan dra nytta av varann. Exempelvis kan en person som har mål att gå en morgonpromenad varje dag i 3 veckor stärkas av att varje morgon ha kläderna framlagda. På så sätt sänker man tröskeln för sig själv att ta sig iväg på sin promenad. Då kan det andra målet vara att varje kväll städa undan klädhögar och tvätt samt lägga fram morgondagens kläder. Så fort du börjar fatta bra beslut på en front kommer det att spilla över som en positiv spiral på övriga pusselbitar i livet.
Om målen däremot försvårar för varann så är det bättre att ta ett mål i taget. Det är exempelvis svårt att samtidigt som man önskar gå ned i vikt även bygga de starkaste och fylligaste musklerna. Börja då med ett mål och övergå sedan till det andra. Muskeluppbyggnad och viktnedgång är mål som man inte kan nå över en natt. Därav måste man räkna med att det tar tid, men även att du ofta får fin bonus om du fokuserar på ett specifikt träningsmål. Kommer du igång med din träning sätter du även snurr på en positiv spiral för din kost, sömn och annat.
Sikta högt, men rimligt. Det är roligare att överträffa målet och sedan sätta upp ett nytt, eller vad tycker du?
Klistra upp målbilden på näthinnan, planera smart och följ din strategi så är du snart i hamn. Önskar dig ett lyckat nytt år!
Text: Isabelle Christiansson
Isabelle Christiansson är utbildad Näringsfysiolog från Stockholms Universitetet och Karolinska Institutet samt har läst till personlig tränare hos The Academy.Redan från barnsben har hon intresserat sig för träning och hållt på med bland annat ridning, hoppning, dans, gym, kampsport och cykling. Isabelle har cyklat Vätternrundan 300 km tre gånger, MTB vättern och Uppsala bike weekend med flera. Dessutom gillar hon hinderbanelopp och har genomfört både Ultimate OCR Åkersberga och Arena run. På Instagram kan du följa Isabelle som Belliblonkan!
Isabelle Christianssons böcker:
- 101 kostråd
- Styrketräning hemma och utomhus
- Struntprat om kost och träning
- Äta för två : kost och näring under graviditeten
Fler lästips:
