Plock-ihop sallad i sommarvärmen

2017-06-21

Jag tror inte att jag är ensam om att få minskad aptit när sommarvärmen ligger på, och framför allt tappar jag lätt suget efter varm och lagad mat. Min lösning då är att plocka ihop en hyfsat matig sallad av det som finns hemma, gärna i så många färger som möjligt. Just nu är jag dessutom inne på att äta fler helt veganska måltider, vilket rimmar ganska väl med plock-sallad. 

 

Viktigt att komma ihåg är att det är skillnad på sallad och sallad, och att inte fastna i gurka-tomat-vissen isbergssallads-tänket. 

Bygg istället din sallad på näringsrika och matiga råvaror, och experimentera med strukturer, smaker så som sött, salt, syrligt, något mjukt och något krispigt, olika källor till protein, fett och kolhydrater…

 

En blandning av det här typ:

Kolhydratskällor: sushiris, glasnudlar, överbliven potatis som stekts på, linser, quinoa…

Grönsaker som: Blomkål, spenatblad, grönkål, broccoli, morotsstavar, rårivna rödbetor, rädisor, små tomater, groddar, örter som basilika, mynta, citronmeliss, koriander…

Protein: gröna sojabönor, grillad tofu, kokt eller stekt ägg, kycklingfilé, sushilax, någon ost så som halloumi, feta, mozzarella…

Något sötare: persika, melon, nektariner, rivet äpple eller päron, färska jordgubbar, mango…

En fin fettkälla: avokado, nötter, frön, kokosolja eller olivolja, kokosflingor, nötsmör, pesto, tahinidressing, hummus…

 

 

Din bästa sommarträning

2017-06-20

Sommar klingar lika med semester vilket innebär omkastade rutiner (eller inga rutiner alls?), och det är lätt att den planerade semesterträningen råkar segla iväg till förmån för lata dagar i solen, grillkvällar och något glas rosé på en uteservering. Och no shame i det, givetvis ska man passa på att njuta av allt som de varmare månaderna har att erbjuda, men för den sakens skull behöver man inte lägga ett lock över träningen. Jag lovar att det kommer kännas extra bra att gassa i solen om du först låtit kroppen göra sitt i ett svettigt träningspass!

 

Här är mina bästa tips för en härlig träningssommar:

  •  Ta med träningen ut. Genomför passet utomhus så slipper du känna att du går miste om det fina vädret. Hitta på ett cirkelpass, spring en runda, kör styrketräning med kroppsvikt eller egna redskap… 
  • Separera träning från jobb. För många är träning kopplat till jobb, och således något man endast utför de dagar man är på sin arbetsplats. Se träning som något enskilt, något du inte måste göra men som du väljer att göra för att du mår bra av det, och som du gör även när du har semester från jobbet. 
  • Passa på att testa något nytt. Många idrottsföreningar, träningsanläggningar, gym och klubbar har testa på-dagar eller sommarträningskort för en lägre summa, så ta chansen att testa någon ny träningsform. 
  • Njut av att kunna träna utan stress. Fri från arbetsuppgifter, möten, deadlines osv så slipper du stressa ner till gymmet under lunchen, träna med tusen tankar i skallen, och sen stressa tillbaka till kontoret. Ta den tid du behöver, fokusera på träningen när du tränar och passa på att njuta av att inte behöva skynda dig igenom passet. 
  • …eller träna snabbt och effektivt. Något av en motsägelse mot förra punkten, men om du verkligen inte vill lägga mer tid av semestern än nödvändigt på träning så är det tusen gånger bättre att köra ett kort och effektivt pass än att inte träna alls. Försök hinna träna igenom de stora muskelgrupperna och gärna höja pulsen något!
  • Sporta! Spela fotboll, volleyboll, badminton, åk rullskidor, cykla, spela golf, simma i havet, ta en ridtur, boxas, paddla, klättra… All rörelse är bra rörelse!
Burpees i sanden...,

Sommaravslutning & fallskärmshopp

2017-06-19

Helgen har minst sagt varit både händelserik och minnesvärd!

Efter lite jobb, ett träningspass och en lunch på stan i lördags mötte jag upp kollegorna från Actic Solna samt Actic Frösundavik-teamet nere vid Brunnsviken. Ett par timmars häng i sommarkvällen, en match kubb (som för mig som gotlänning är på liv och död ungefär) och grillade hamburgare (halloumiost för min del) gav bra förutsättningar för en härlig kväll. 

 

 

 

 


På söndagen gjorde jag någonting jag velat göra hur länge som helst; jag hoppade fallskärm! Tillsammans med min vän och klient Anna åkte jag ut till Västerås flygfält och hoppade tandemhopp. Alltså holy-moly, det var bland det bästa och mäktigaste jag upplevt, och definitivt någon jag vill göra igen i framtiden.

 Vi hoppade från 4000 meters höjd, föll fritt i ungefär en minut och seglade sedan ner i 4-5 minuter. Alltså den känslan av frihet och adrenalin och jag-är-så-jäkla-levande. Obeskrivligt.

 

 



Lunch @Mahalo

2017-06-17

I lördags passade jag på att luncha på Mahalo, ett veganskt café på Södermalm som erbjuder massor med fantasifull och hälsosam mat. Det är otroligt driftiga tjejer som driver caféet, och jag blir alltid så inspirerad av deras instagramkonto @mahalosthlm. Rekommenderas!


Jag älskar verkligen Stockholms utbud av hälsosam, vegetarisk och vegansk mat. På Gotland där jag kommer ifrån är den här sortens ställen non-excisting, så nu när jag bor här i stan njuter jag lite extra av att kunna välja caféer och restauranger som Mahalo, Koloni, Paradiset, Blueberry Lifestyle osv framför ”vanliga” matställen.


För min del blev det en Buddha Bowl med tofu, glasnudlar, avokado, grönsaker och dressing..,

 

 


Cirkelpasset!

2017-06-16

Redan fredag, och tack vare att jobbdagen blev kortare än planerat hann jag starta dagen med lite slagsmålsträning borta på klubben. Det tåls att sägas igen - morgonträning är för mig den bästa starten på dagen en kan få. 

Idag håller jag mitt sista cirkelpass á Lisa’s FredagsChallenge för terminen, kommer sakna världens härligaste medlemmar över sommaren. Det har verkligen varit så kul att se allas utveckling under det år jag har coachat fredagsfysen. Vi avslutar i alla fall med flaggan i topp; här är dagens cirkelpass - testa om du vågar:

 

3 varv, 45 sekunder per station, 15 sekunders vila mellan stationerna, 60 sekunders vila mellan varven. Fullt ös!

 

Jumping jacks med hantlar/viktplattor

Man makers

Thrusters med skivstång

Jägarvila mot vägg + bicepcurls

Bakåtvända burpees

Idioten löpning

Pulsande knäböj (pulsa upp och ner i botten på knäböjen, utan att någonsin sträcka ut benen helt)

Situps med vikt i händerna

Armhävningar

Axellyft åt sidan med gummiband

Burpees!

 

Mina kämpar..,!

 


Tre veckor till semester?!

2017-06-12

Veckans planering är inte så mycket mer spännande än vanligtvis, bortsätt från ett efterlängtat äventyr på söndag OM vädret håller sig bra, annars skjuts det upp igen… 

Veckodagarna samt halva lördagen ägnas åt jobb, därefter väntar sommaravslutning med Actic-gänget. Att det bara är tre veckor kvar till semestern?? Helt galet. Förvisso har jag delat upp min semester; ledig en vecka, jobba en vecka, sedan tre veckors ledighet (första gången sedan jag var 13 år som jag är ledig så lång tid i sträck!!).


I övrigt så lär en hel del tid spenderas på kickboxningsklubben; just nu blir det mindre och mindre träning på gymmet och mer slag och sparkar istället. Känns som att jag hittat hem, typ. 

 

En väldigt glad morgon-selfie... En mugg med te i högsta hugg, det är sedan gammalt. 

 


Stockholm Trail

2017-06-12

Nu i söndags var jag ute vid Hammarbyhöjden där jag, tillsammans med Maria representerade SportHälsa i Stockholm Trail. Loppet är ett av Stockholms tuffaste terränglopp sett till underlag, och inte en enda gång under bansträckan springer man på asfalt utan det är små, små stigar mitt ute i skogen, upp och ner och över stock och sten!



Jag valde att springa 10,8 km, och jag ångrar litegrann att jag inte valde en längre distans då min kropp ”vaknar till” först efter ungefär 7 km. Banan var riktigt härlig, och jag insåg hur meditativt det är med trail; man är tvungen att fokusera på underlaget för att inte snubbla på stenar eller rötter, så särskilt mycket annat får inte plats i huvudet. Nackdelen var dock att eftersom stigen är så smal så var det väldigt svårt för mig att springa om andra löpare när jag efter halva sträckan kunde öka på tempot. Men å andra sidan innebar det att jag fick strunta i tid, prestation osv och bara go with the flow.



Jag anmälde även min käre far, till 21,5 km hehe… Vilket han tog sig runt!

 

Stort tack till Stockholm Trail för en härlig dag!

Fördelar med en träningskompis

2017-06-11

Majoriteten av mina träningspass genomförs på egen hand, och jag trivs väldigt bra med att dra på mig hörlurarna och gå in i mig själv när det är dags att lyfta tungt. Ofta är det då jag skapar fokus.

Men ibland är det verkligen guld värt att ha en träningskompis vid sin sida, både som en mental boost och rent praktiskt. 


3 fördelar med att träna med en kompis:

  • Du kan få praktisk hjälp i form av en passare i övningar som bänkpress och knäböj, någon som agerar motstånd/hjälp i exempelvis chins, och som kan kolla över teknik och utförande från en annan synvinkel.
  • Du förenar nytta med nöje; passa på att umgås samtidigt som ni får träningen gjord, istället för att behöva bortprioritera det ena för det andra. 
  • Det kan ge en mental boost att bli peppad av någon annan, vilket definitivt har goda effekter på prestationen i gymmet. Även om undertecknad är duktig på att pusha sig själv under träningspassen, så har de allra flesta personliga rekord satts framför en mindre publik. 

Morgonfys före fredagsmys!

2017-06-09

Boom, vilken start på fredagen! 

På grund av ett par avbokningar på jobbet blev min morgon fri och jag passade på att dra till klubben och kicka igång helgen med ett pass kickboxning följt av lite cirkelfys. Följaktligen får jag njuta av endorfinruset resten av dagen, älskar verkligen morgonträning. Det är någonting som triggar mig med att gå upp fasligt tidigt, kliva i kläderna och dra direkt till träningen utan att ens ha hunnit vakna ordentligt. Få svettas och jobba med hög puls och svidande muskler. Att frukosten smakar dubbelt så bra efteråt är ytterligare en bonus. 

 

Resten av dagen spenderas på gymmet i Solna med klienter och veckans tuffaste gruppträningspass: FredagsChallange. Lördag blir halvdag på jobbet, därefter Håkan Hellström på Stadion och Stockholm Trail kring Hammarbyhöjden. 


Hoppas er helg startat lika bra som min!