6 styrkeövningar med kettlebell  – veckans träningsprogram

styrkeövningar med kettlebell 

Redskapet som inte bara är bra till pulshöjande svingar – du kan även köra styrkeövningar med kettlebell, precis som med en hantel. I veckans träningsprogram visar vår bloggare Maria Lundqvist Bohrnertz hur du kan träna igenom hela kroppen på ett smart sätt med en enda kettlebell.

Har du tillgång till fler än en kettlebell, av olika tyngd kan du byta beroende på övning – annars kan du alltid göra fler/färre repetitioner om övningen är för tung eller lätt.

6 styrkeövningar med kettlebell

styrkeövningar med kettlebell1. Raka marklyft. Håll stark mage, rak rygg och fäll i höften. Dra dig upp med hjälp av baksida lår, rygg och rumpan.

2. Enarmstodd. Fäll i höften med rak rygg, stöd från magen och lätt svank. Håll neutral nacke och kom först bak med axeln – sen drar du kettlebellen uppåt med armen nära kroppen och med hjälp av ryggens muskler. Knip åt i övre läget – bromsa på vägen ner. Upprepa för andra armen också.

3. Draken. Håll stark mage, rak rygg, ett rakt ben som förlängning av ryggen och fäll i höften. Dra dig upp med hjälp av baksida lår, rygg och rumpan. Upprepa för andra benet.

4. Axeldrag. Håll i din kettlebell med båda händer. Slappna av i nacken och låt axlarna göra jobbet när du drar kettlebellen upp i brösthöjd där armbågarna styr rörelsen uppåt. Bromsa på vägen ner.

5. Sidoutfall. Håll i din kettlebell på valfritt sätt – kliv åt en sida i taget och böj på yttre benet med tanken att rumpan ska ner och bröstet hållas högt. Skjut tillbaka och gör likadant åt andra hållet.

styrkeövningar med kettlebell 6. Windmill. Tänk att din kettlebell ska peka rakt upp mot taket hela tiden, samtidigt som du håller en stark core och glider ner och upp med motsatt arm längs benet. Kraft från en stark mage. Byt och upprepa på andra sidan.

Upplägg: Gör 10 repetitioner av varje övning/sida x 3. Upprepa programmet 2-3 gånger i veckan. Trevlig träning!

P.S. För dig som gillar träning och även vill hålla igång på semestern – missa inte att kika in här hos Ving som har ett brett utbud träningsresor. 

 

Text och foto: Anna Lissjanis, personlig tränare och chefredaktör

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras