Coreträning är alltid lika aktuellt, men det är ändå inte helt självklar hur du använder din viktiga kärna. Därför förklara och visar vi här hur du får kontakt med dina coremuskler samt ger förslag på en bra aktiveringsövning.
core
Månadens utmaning – träna core varje dag
Anta månadens utmaning med Camilla – att träna core varje dag! Enklaste sättet att få in en ny god vana är just att du upprepar den dagligen, där tre övningar är genomförbart för de flesta av oss. Har du inga skador så är dessa coreövningar perfekta att kombinera med dina övriga dagliga aktiviteter. Här visar Camilla hur de går till i en film med förklarande text.
Planka med armbågsgång – veckans superövning
Träna dina coremuskler samtidigt som axlarna och armarna stärks vid en planka med armbågsgång. En effektiv övning som utmanar kroppen att bygga corestabilitet och styrka i rörelse. Här visar PT Lisa Johansson hur du gör.
2 superövningar för magen med stång - veckans träningsfilm
Tuffa till din magträning genom att addera en stång! Här en film där PTn Lisa Johansson visar ett superset med två effektiv övningar – sit-ups och benlyft.
Stark core med övningen stjärnan
Coremusklerna är ett evigt bra fokusområde. Stark core har du nytta av i alla du gör, såväl vardagen som vid olika sporter. Här visar vi dig övningen stjärnan i en film. Den ger bra träning för såväl fram- som baksidan av den inre bålmusklerna.
Bålrotation med Therese
Du plockar upp tvätten från korgen och hänger upp på sträcket. Plockar upp, hänger, plockar upp hänger. Bålstyrka har du nytta av i allt du gör. Här visar Therese bålvridning eller bålrotation – en övning som tränar dina coremuskler inför vardagens påfrestningar och som passar lika bra att göra hemma som ute eller på gymmet.
Klockan – 4 klockrena övningar för löpare
Det är lätt att tänka att pulsträning och benmuskler är det du behöver jobba på för att bli en snabb och skadefri löpare, men som ofta har du nytta av att stärka kärnan. Din core, såväl i bålen som den i inre stabiliserande muskler kring fot- och knäled. Här visar jag dig fyra varianter med fokus på core-, knä- och fotledsstyrka – viktigt för alla, men speciellt som för dig som springer.
Testa Inch Worm – övningen som gör dig corestark och rörlig
Härma larvens rörelser, eller i detta fall Anna, i en Inch Worm. Övningen där du får ökad grundstyrka i framför allt coremusklerna men även bröst och axlar, samt sträcker ut musklerna i baksida lår och vader. Jordnära träning med skön core- och lårkänsla.