Stark core med övningen stjärnan

Stark core med övningen stjärnan

Coremusklerna är ett evigt bra fokusområde. Stark core har du nytta av i alla du gör, såväl vardagen som vid olika sporter. Här visar vi dig övningen stjärnan i en film. Den ger bra träning för såväl fram- som baksidan av den inre bålmusklerna.

Tidigare har vi skrivit om VARFÖR det är så bra att träna dina coremuskler, sen HUR du gör för att aktivera dem här, om fem lättare coreövningar att börja med och fem tuffare övningsvarianter. Nu kompletterar vi med ytterligare en övning – stjärnan. Perfekt för heltäckande coreträning hemma eller på gymmet.

Stjärnan

1. Ligg på rygg med armar och ben som ett x.

2. Lyft motsatt rak arm mot ett rakt ben, växla med andra armen och benet.

3. Upprepa exempelvis 12 gånger.

4. Rulla över på mage.

5. Sträck, förläng och lyft motsatt arm och ben en bit från golvet.

6. Spänn till rumpan och axeln. Sänk kontrollerat ner.

7. Byt arm och ben och upprepa ca 12 gånger.

8. Rulla över på rygg igen och kör för vare sida x 3.

Lycka till om du testar!

Text, foto och film: Anna Lissjanis

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras