En vanlig orsak till att många slutar träna, kanske redan ett par veckor efter att de kommit igång, är brist på motivation. Kanske du saknar tålamod för att invänta resultaten du önskar? Kanske känns det som från början triggade dig plötsligt mest jobbigt? Men det häftiga är att allt det där sitter i huvudet, att du med rätt verktyg kan öka din motivation igen. Här ger vår bloggare PT-Lisa dig sina 4 bästa motivationstips.
TRÄNING
Läs om träning här på SportHälsa. Vi delar med oss av intressanta artiklar, nyheter, träningstips, träningsprogram, forskning, intervjuer, träningstips och mycket mer.
Ryggresning med hantellyft i film
Ryggresning med hantellyft är en bra multiövning som tränar musklerna längs hela ryggraden och ut i baksida axlar. Här visar vi dig hur den går till i ett filmklipp, som en avslutande bonus vid veckans stora ryggträningstema.
Träna bröstryggen – film med 5 övningar
Är det några specifika ryggmuskler du ska fokusera på så är det dom mellan skulderbladen. Det är vanligt att få framåtroterad i axlarna om du sitter böjd över ett tangentbord flera timmar om dagen, men går att motverka. Det är där träning för musklerna i bröstryggen kommer in. För att bibehålla din snygga hållning och förebygga besvär med axlar och nacke.
Stark core med övningen stjärnan
Coremusklerna är ett evigt bra fokusområde. Stark core har du nytta av i alla du gör, såväl vardagen som vid olika sporter. Här visar vi dig övningen stjärnan i en film. Den ger bra träning för såväl fram- som baksidan av den inre bålmusklerna.
Träningstrender 2017 från Los Angeles
Boutique Gym eller Microklubbar, kärt och trendigt barn har många namn. I samband med att Jonas Lissjanis och Staffan Perman från Sports Club Education var i Los Angeles för att besöka världens största branschmässa, IHRSA, så passade de även på att besöka ett 30 tal olika gym och gymägare. Syftet var att hitta det senaste inom träningsbranschen för att om möjligt lyfta hem produkten eller tjänsten till den nordiska marknaden. Här kan du läsa om träningstrenderna som det förmodligen bara är en tidsfråga innan kommer till Sverige.
Överkroppspass med triset
Ny jobbvecka eller påskledig? Låt träningen hänga med oavsett vilken miljö du befinner dig i och nya platser ger ofta nya träningsmöjligheter. Variation är toppen för såväl motivationen som om du vill utmana kroppen till att utvecklas. Här hittar du ett snabbt pass med tre triset som passar perfekt att köra i en mindre lokal, till exempel hemma eller ett hotellgym.
Så får du motivation att springa – 8 tips
Har du tänkt på att ju mer du springer, ju mer springsug får du? Som…
Löpstyrka – 4 övningar som stärker dina löpmuskler
Vill du bli en stark löpare med kraftfullt driv i löpsteget och hålla dig skadefri kan det vara bra att lägga in specifik styrketräning för dina löpmuskler. Vid löpning är det framför allt rumpa, lår, höft, vader, core och bröstryggen som är bra att stärka, muskler vi visar 4 övningar för dig i den här filmen.
Så får du bra löpteknik
Springa. Hur svårt kan det va? Inte alls egentligen. Om du hittat en stil där stegen bara flyter på utan besvär och där du kan tänka på annat än att ”placera ena foten framför den andra”. Om du däremot vill bli snabbare eller får ont i kroppen kan det vara bra att se över din teknik. Här listar vi sex punkter att gå igenom för att scanna av för att förbättra din löpteknik.
Trådlösa sporthörlurar – utvärdering av 4 modeller
Trådlös rörelsefrihet till musik. Sporthörlurar med bluetooth är bland det bästa som hänt musikvärlden, speciellt för oss som tränar. Att slippa en sladd som trasslar in sig i armarna när du springer, i hantlarna på gymmet eller styret på cykeln. Men vilka ska du välja? Här hjälper vi dig på traven med en utvärdering av fyra modeller på marknaden.
Träna axlar med hantlar – film med 4 övningstips
Som avslutning på veckans tema bjuder vi på axelträning i rörligt format. En film där vi visar dig 4 övningar med hantlar som fokuserar lite extra på de olika muskeldelarna i axlarna – framsidan, yttre delen, baksida axel och de inre, stabiliserande rotatorerna. Grabba ett par hantlar och axla upp inför helgen!
Tusenmetersintervaller – varför och hur?
Korta intervaller har blivit väldigt populärt bland löpare eftersom du får effektiv pulsträning på kort tid, men ett löppass med långa intervaller är också kanon och behöver inte heller vara timslångt. Läs om varför långa tusenmetersintervaller, även kallat tusingar, är bra för dig som löpare och hur de går till. Intervallformen Salming Runclub powered by SportHälsa kickade igång med.