Ryggresning med hantellyft är en bra multiövning som tränar musklerna längs hela ryggraden och ut i baksida axlar. Här visar vi dig hur den går till i ett filmklipp, som en avslutande bonus vid veckans stora ryggträningstema.
Under veckan har vi gått igenom VARFÖR det är bra för dig att träna ryggen, HUR med ryggens anatomi och bakomliggande tankar som är bra att ha med dig inför träningen, de 6 bästa övningar med träningsupplägg och en film med bra övningar med inriktning på bröstryggen. Här visar vi dig ytterligare en variant att lägga till i din ryggövningsbank.
Ryggresning med hantellyft
– Vad? Tränar musklerna längs hela ryggraden och ut i baksida axlar.
– Hur? Rulla upp, kota för kota med start från ländryggen. När du är rak i ryggen – sträck ut armarna och spänn till i baksida axlar. Kom ner med armarna och häng kontrollerat ner igen. Upprepa förslagsvis 3 x 12 gånger.
Lycka till!
Test, foton och film: Anna Lissjanis