Som final på veckan med benträningstema visar vi en film med benövningar för hemmaträning. Att du kan träna minst lika effektivt hemma som på gym är ett faktum och här visar vi dig hur!
Under veckan har vi gått igenom VARFÖR det är så bra att träna dina ben och HUR med vilket upplägg är bra om du vill satsa på att bygga starka ben, samt de 5 övningar vi anser är bland de absolut bästa och varför. En fin avslutning på det hela är att med rörligt format visa hur du kan träna dina ben hemma.
För de här benövningarna behöver du inga vikter, bara dig själv, en stadig pall och pannben. Se till att jobba med så stora rörelseutslag som möjligt, fokusera på tekniken och musklerna du syftar att jobba med så garanterar vi att du får ett minst lika bra benträningspass hemma som med vikter på gym.
Benövningar hemma på en pall
1. Enbensutfall
2. Enbens-step-up
3. Enbenshöftlyft
Upplägg: Kör övningarna direkt efter varandra som en cirkel med 12 repetitioner för varje ben. Vila någon minut mellan varje cirkel och upprepa förslagsvis 4 varv. Heja!
Text, foto och film: Anna Lissjanis