Löpstyrka – 4 övningar som stärker dina löpmuskler

Löpstyrka - 4 övningar som stärker dina löpmuskler

Vill du bli en stark löpare med kraftfullt driv i löpsteget och hålla dig skadefri kan det vara bra att lägga in specifik styrketräning för dina löpmuskler. Vid löpning är det framför allt rumpa, lår, höft, vader, core och bröstryggen som är bra att stärka, muskler vi visar 4 övningar för dig i den här filmen.

Den bästa träningen för din löpning är just löpning. Du blir bra på det du tränar och kroppen bygger upp muskler där de behövs, men ibland uppstår förslitningsskador om du springer mycket och överbelastar vissa delar. Det kan bero på att du är svagare på ena sidan och därmed kompenserar genom att använda den andra mer. Därför är det bra att köra övningar där du jobbar med en sida i taget och lika många repetitioner eller eventuellt fler för sidan som är försvagad.

I filmen får du tips på fyra övningar som alla ger bra träning med specifik inriktning på löpmusklerna.

Löpstyrka – 4 övningar för stark, skadefri löpning

1. Excentrisk enbensknäböj + tåhävning

2. Enbenshöftlyft

3. Utåtrotation med gummiband

4. Sidoplanka med armrotation

Upplägg: Gör exempelvis 3 x 10 repetitioner för varje sida. Lycka till!

Vill du ha mer pepp till din löpning är du välkommen att hänga med i vår gratis löpklubb, Salming Runclub powered by SportHälsa. Där kommer vi bland annat hålla ett pass löpstyrka 26 april plus flera tillfällen där du får lära dig mer om att springa intervaller. Varje onsdag kl 18.00 utgår vi från Salming Concept Store på Kungsgatan 19 i Stockholm. Läs mer om löpgruppens innehåll och hur du anmäler dig här. Välkommen!

Text, film och foto: Anna Lissjanis

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras