Ulrika Hoffer är kostrådgivare och driver sajten Råsmart med intentionen att få alla oss andra att äta näringsrik mat som ger oss energi. Enligt henne är ett stort problem att många av oss äter för mycket kolhydrater av dålig kvalitet och för lite bra fett och protein.
– Raffinerade kolhydrater ger oss tillfälliga energikickar, men gör oss trötta i längden. Vi behöver kolhydrater, men av bra kvalitet. En ordentlig frukost, bra sömn och rätt råvaror är grunden till att ha energi och må bra.
Många vanor och rutiner faller vi automatiskt in i, men just träningsbiten känns knepig för många. Ta dig ett snällt grepp i kragen, planera in träningen och ge den en given plats under veckan. Ge inte upp, en dag händer det! Du hittar en ny eller kanske till och med din första fysiska aktivitet som du faktiskt trivs med. Det är den bästa nyckeln till framsteg och regelbundenhet i din träning. Längtar man till nästa träningspass, eller i varje fall till känslan efter passet, blir träningen av. Ett par raska skogspromenader varje vecka har långt fler positiva effekter på din hälsa än ett par stenhårda gympass per år.
Karl Hultén är medicine magister och medförfattare till boken Hjärnhälsa, kost och motion för hjärnan. Han föreläser, leder utbildningar och är personlig rådgivare om sambandet mat och hälsa. Här delar han med sig av sina bästa tips till SportHälsas läsare.
Med appen All-in-yoga har du alltid med dig träningstips såsom positioner, expertråd och övningar.
CezaryHenzel driver idag Grace Tjejgym. Ett gym som erbjuder styrketräning för kvinnor samt sjukgymnastik med specialisering på rörelsehabilitering och idrottsskador för både män och kvinnor.
Prenumerera på SportHälsa snackar kost & träning – din hälsopodd med ett nytt avsnitt varje söndag. Lyssna här!
