Du som gillar ös i träningen med hög intensitet på kort tid – testa vårt tabatapass! Här en film med en kombinationsövning som ger träning för hela kroppen på bara några minuter. Träningen ALLA har tid med.
TRÄNINGSPROGRAM
Letar du efter ett effektivt träningsprogram som passar din nivå och dina mål? Här hittar du inspirerande träningsscheman för både nybörjare och erfarna träningsentusiaster – oavsett om du tränar hemma eller på gymmet.
Planka med armbågsgång – veckans superövning
Träna dina coremuskler samtidigt som axlarna och armarna stärks vid en planka med armbågsgång. En effektiv övning som utmanar kroppen att bygga corestabilitet och styrka i rörelse. Här visar PT Lisa Johansson hur du gör.
Träningsalfabetet – övningar från A till Ö träna bokstäverna i ditt namn
Testa ett roligt upplägg på träningen där du följer träningsalfabetet med övningar från A till Ö. Utmana dina vänner att stava sina namn och träna bokstävernas tillhörande övningar!
Draken – övningen som ger dig styrka, balans och rörlighet i ett
Träna din balans, rörlighet, stabilitet och styrka för core, lår, höfter, rumpa, axlar och armar i ett med draken. Här visar jag övningen där du både får träning för under- och överkropp med press över huvudet. En toppenövning för alla, inte minst dig som springer och vill förebygga skador.
Kombinationsövningar med hantel – träningsprogram vecka 28
Vi fortsätter inspirera till smidig träning att köra hemma eller utomhus med få redskap i sommar. Till veckans träningsprogram behöver du bara en hantel eller annan tyngd att köra 5 kombinationsövningar för hela kroppen med. Här visar vi hur de går till i en film och ger förslag på veckoplanering.
Alla företag tjänar på en frisk personal Så ökar du dina anställdas träningsmotivation
Det finns många fördelar med att få dina anställda att röra på sig, det gäller bara att lista ut hur. Med CardiMo´s pulssystem kan du öka motivationen genom att koppla bonusar till tränandet och samtidigt sänka sjukskrivningarna.
3 rörlighetsövningar för löpare – film från appen Mized
Vi på SportHälsa har testat den nylanserade träningsappen Mized – Sveriges första kompletta digitala träningsverktyg där du kan planera, genomföra och registrera din träning. Här berättar vi mer om appen, din ”PT i fickan”, samt visar en film med 3 rörlighetsövningar för löpare ur ett av dess träningsprogram.
11 övningar med gummiband – film och träningsupplägg vecka 27
Förutom egna kroppen, alltid är det smidigaste träningsredskap du har med dig överallt, rekommenderar vi gummiband. Det tar ännu mindre plats i väskan än en TRX på resan och funkar perfekt att köra med utomhus, hemma eller på ett hotellrum. Här visar Anna Lissjanis 11 övningar för överkroppen med gummiband och ger förslag på veckoplanering för din träning.
Helkroppspass med TRX – film och träningsupplägg vecka 26
En TRX eller annan form av suspension trainer är ett av de absolut bästa redskapen för hemma- och utomhusträning. Perfekt att ha med på din semesterresa eftersom det nästan inte tar någon plats, är lätt att spänna upp i hemmagymmet eller ett träd. Mångsidigt, passande för alla nivåer och kanonbra coreträning. Här visar Anna Lissjanis övningar för hela kroppen samt ger förslag på veckoschema med konditionspass.
Film med solhälsning i slow motion
Att inleda dagen med en solhälsning kan vara det bästa sättet att väcka kropp och själ. Övningen går att göra på många olika sätt, men i samtliga får du både sträcka på kroppen, mjuka upp bak- och framsida av kroppen, djupandas och stressa ner. I den här filmen visar vi dig en solhälsning i slow motion med instruktioner som gör den lättare att följa.
Träningsprogram vecka 25 – 6 övningar på en bänk
Sommaren och semestertider är kommen för många, en period då vi vill tipsa om övningar som passar bra att köra ute och som kräver minimalt med redskap. Den här veckan har vi laddat upp en film med sex övning där allt du behöver är en bänk, samt ger exempel på ett veckoschema för dig som även vill planera in konditionspass.
Konditionsträning utan att springa eller cykla – PT Lisas 6 tips
När vi pratar om konditionsträning är det många som fastnar i klassiker som löpning och cykling. Men du kanske är en av dem som inte är så förtjust i, eller av fysiska anledningar inte kan, utföra dessa träningsformer? Och du behöver inte pina dig igenom eller skippa konditionsträningen bara för det: Här tipsar PT Lisa dig om 6 andra pulshöjande alternativ.