Härma larvens rörelser, eller i detta fall Anna, i en Inch Worm. Övningen där du får ökad grundstyrka i framför allt coremusklerna men även bröst och axlar, samt sträcker ut musklerna i baksida lår och vader. Jordnära träning med skön core- och lårkänsla.
RÖRLIGHET
Dansa dig i form
Kom i form med dansande rörelser och ha roligt samtidigt som du tränar. Den bästa allroundträningen för ökad smidighet, styrka och en bättre kondition.
Ballet Beautiful med Mary Helen Bowers
Om du har 17 minuter över så har du här ett skulpterande, slimmande balettinspirerat träningspass som du enkelt kan genomföra hemma eller där du befinner dig. Du använder din egen kroppsvikt och jobbar med långsamma, graciösa rörelser. Inga redskap behövs, förutom möjligtvis en matta som underlag.
Stark och smidig med balett
Vad tänker du på när du hör ordet balett? De allra flesta kanske ser framför sig en femårig flicka i rosa tyllkjol snurrandes med uppsträckta armar och trippande tår. Eller så associeras det med professionella ballerinor och dansare på stora scener i Ryssland. Men faktum är att balett är en oerhört mångsidig träningsform som passar barn och vuxna, kvinnor och män, nybörjare såsom rutinerade dansare.
Film: Utmana din rörlighet med overhead squat
Rörlighetsträning har de flesta nytta av. Vilken metod av rörlighetsträning som passar vem är olika då våra kroppar med största sannolikhet har olika behov. Här visar PT:n Therese Westerdahl hör du gör overhead squats.
Så kan du bli av med dina triggerpunkter
Triggerpunkter är en muskelanspänning som kan uppstå akut. Den kan också komma smygande. Det är därför vi ibland har svårt att veta var ursprunget är. Myofascial Pain Syndrome, som detta är, refererar till att triggerpunkterna finns i musklerna eller i bindvävsfasciorna. Det är den term som används idag inom skolmedicinen.
Nu vill vi ha hinder i träningen
Tough Viking, Thoughest och Ninja warriors är bara några av arrangörerna av de mer och mer populära Obstacle Course Race lopp- OCR, eller på ren svenska hinderbanelöpning, som genomförs över hela världen. Elit och motionär tränar och tävlar på samma arena, individuellt eller i lag med målet att ta sig igenom diverse hinder av olika svårighetsgrad på kortast möjliga tid. Så här övar du på hindren.
7 vanliga träningsmisstag – vilket av dem behöver du jobba på?
Att träna utan att få resultat kan jämföras med att jobba utan att få lön. Fokuserar du på fel saker riskerar du att gå miste om belöningen. Här kan du läsa om sju vanliga träningsmisstag – och vad du ska göra istället!
5 yogaövningar för bättre kroppskontroll
Yoga får inte bara kroppen att slappna av, det optimerar även kroppens rörelsemönster. Resultatet av nedanstående yogaövningar gör att du kommer kunna röra dig friare, starkare och mer balanserat.
Så gör du en perfekt overhead squat
Overhead squat är en variant av knäböj där du håller skivstången med raka armar ovanför huvudet. För att kunna utföra en korrekt overhead squat krävs stabilitet, styrka samt en god rörlighet. Crossfit-atleten Alexander Elebro ger sina bästa tips och visar nio övningar som hjälper dig att utföra en perfekt overhead squat.
6 övningar för dig som har ont i ryggen
Alla som någon gång haft ont i ryggen vet hur svårt det är att utföra ens enkla rörelser och aktiviteter. Därför är det viktigt att tidigt stärka ryggen. Genomför du regelbundet övningar för att stärka dina ryggmuskler hjälper det dig att hålla ryggen frisk. Här är sex övningar för dig som har ont i ryggen och som hjälper dig att hålla ryggen i form.
6 övningar som stärker dina knän
Vi springer, går, hoppar, går upp för trappor – och tänker sällan på våra knän så länge de är friska och fungerar smärtfritt. Regelbunden träning av muskelgrupper som är ansvariga för knäledens funktion hjälper till att förebygga skador och håller dina knän i form längre. Här är sex övningar som stärker dina knän.