Tillsammans med en vän kan du både öka motivation och köra roliga övningar för att bygga styrka och hjälp varandra att stretcha kroppen. I veckans träningsprogram visar Anna Lissjanis och Therese Westerdahl tre kombinationsövningar med ett gummiband och egen kroppsvikt. Här får både dina ben, rygg, axlar och coremusklerna jobba, samtidigt som hela sidan, höften och bröstmusklerna stretchas ut.
Stretcha kroppen och bygg styrka – 6 parövningar
1. AXLAR + RUMPA + CORE
Person 1: Håll i gummibandet med ena handen. Behåll rak arm och dra uppåt, bakåt med hjälp av stark axel.
Person 2: Koppla på starka coremuskler och håll gummibandet med raka armar framåt. Kliv fram i ett utfall och behåll stark mage även när person 1 drar i gummibandet.
Upplägg: Gör 10 repetitioner – byt sedan arm/ben du kliver fram med. Byt övning med varandra och upprepa.
2. BRÖST- + HÖFTSTRETCH + LÅR + RYGG
Person 1: Håll i båda ändarna av gummibandet med raka armar ut från sidorna. Ta ett kliv fram och sträck ut bröst, höft och framsida axlar.
Person 2: Stå i en statisk knäböj (eller jobba dynamiskt upp och ner) och håll i mitten av gummibandet med båda händer. Dra med överarmarna nära kroppen och knip åt mellan skulderbladen i en rodd.
Upplägg: Gör 10 repetitioner – byt sedan ben du kliver fram med. Byt övning med varandra och upprepa.
3. AXLAR + SIDOSTRETCH
Person 1: Håll i ena änden av gummibandet med 90° böjd arm intill överkroppen. Behåll vinkeln och rotera armen tills den pekar rakt ut åt sidan med hjälp av axelns inre muskler.
Person 2: Håll i ena änden av gummibandet. Sträck upp armen och stretcha ut hela sidan samtidigt som person ett roterar utåt.
Upplägg: Gör 10 repetitioner – byt sedan arm och sida. Byt övning med varandra och upprepa.
Kläder och skor: Saucony´s Life On The Run-kollektion.
Övningar: Therese Westerdahl är personlig tränare och bloggare som du är välkommen att följa här för fler träningstips.
Text och foto: Anna Lissjanis, personlig tränare och chefredaktör
