10 grymma benövningar till ditt nästa pass

benövningar

Starka ben har du alltid nytta av och visst blir träningen roligare med variation? Här visar Vickan dig 10 grymma benövningar att plocka bland eller testa hela passet?

Benövningar kan vi inte få för många av, speciellt dom du kan köra var som helst. Här hittar du det optimal passet till din hemmaträning eller var du än är, helt utan redskap – om du vill. Vid dessa benövningar kan du både lägg till- eller plocka bort vikter som du önskar. Bästa Vickan visar dig och ger förslag på ett cirkelpass.

10 grymma benövningar till ditt nästa pass

Övningar:

  1. Jämfotahopp framåt
  2. Enbens bäckenlyft med rakt ben, vänster
  3. Enbens bäckenlyft med rakt ben, höger
  4. Tåhäv
  5. Liggande leg curl med balansboll
  6. Squats med hälarna ihop
  7. Utfall vänster ben fram
  8. Sumosquats
  9. Utfall höger ben fram
  10. Vanliga squats

Förslag på upplägg:

Gör 10 repetition av varje övning direkt efter varandra. Vila 1 minut och upprepa 3 varv.

1. Jämfotahopp framåt

benövningar

2. Enbens bäckenlyft med rakt ben, vänster

3. Enbens bäckenlyft med rakt ben, höger

4. Tåhäv

5. Liggande leg curl med balansboll

6. Squats med hälarna ihop

benövningar

7. Utfall vänster ben fram

benövningar

8. Sumosquats

benövningar

9. Utfall höger ben fram

10. Knäböj med / utan vikt

Lycka till med din benträning och Följ Vickan här för fler bra pass!

Fler bra benövningar hittar du här:

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.


bbb