Starka ben har du alltid nytta av och visst blir träningen roligare med variation? Här visar Vickan dig 10 grymma benövningar att plocka bland eller testa hela passet?
Benövningar kan vi inte få för många av, speciellt dom du kan köra var som helst. Här hittar du det optimal passet till din hemmaträning eller var du än är, helt utan redskap – om du vill. Vid dessa benövningar kan du både lägg till- eller plocka bort vikter som du önskar. Bästa Vickan visar dig och ger förslag på ett cirkelpass.
10 grymma benövningar till ditt nästa pass
Övningar:
- Jämfotahopp framåt
- Enbens bäckenlyft med rakt ben, vänster
- Enbens bäckenlyft med rakt ben, höger
- Tåhäv
- Liggande leg curl med balansboll
- Squats med hälarna ihop
- Utfall vänster ben fram
- Sumosquats
- Utfall höger ben fram
- Vanliga squats
Förslag på upplägg:
Gör 10 repetition av varje övning direkt efter varandra. Vila 1 minut och upprepa 3 varv.
1. Jämfotahopp framåt
2. Enbens bäckenlyft med rakt ben, vänster
3. Enbens bäckenlyft med rakt ben, höger
4. Tåhäv
5. Liggande leg curl med balansboll
6. Squats med hälarna ihop
7. Utfall vänster ben fram
8. Sumosquats
9. Utfall höger ben fram
10. Knäböj med / utan vikt
Lycka till med din benträning och Följ Vickan här för fler bra pass!