Ryggen. En av dina viktigaste kroppsdelar, men har du koll på varför och hur du kan stärka den? Här hittar du goda skäl att ha i ryggraden inför din träning.
Det är lätt att fokusera på det vi ser i spegeln, men att träna ryggen ger dig många fördelar. En vältränad rygg är en investering i både hälsa och livskvalitet. Den bidrar till bättre hållning, minskar risken för smärta och gör vardagens rörelser mer effektiva. Ryggen består av ett komplext nätverk av stora och små muskler, både djupa och ytliga, som tillsammans ger stabilitet och styrka.
För att utveckla en stark rygg är det klokt att kombinera isolerade övningar som riktar sig mot specifika muskler med basövningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt – på så sätt får du en balanserad och funktionell träning.
► Lyssna även på SportHälsa Snackar poddavsnitt 86 om ryggont och kiropraktik, träningen som hjälper och stjälper (!?) med kiropraktorn Filip Eggers.
Ryggont – ett vanligt folkhälsoproblem
Upp till 80 % av alla vuxna får ryggont någon gång i livet, så att stärka ryggen och förebygga ryggont är en god idé. Smärtan är vanligast i ländryggen och drabbar kvinnor oftare än män. Ryggont är vanligare med stigande ålder, och cirka 40 % upplever ryggont ofta eller permanent. Detta understryker vikten av att förebygga besvär genom regelbunden träning och god kroppshållning.
Varför träna ryggen?
- Förebygger skador: En stark rygg avlastar leder och minskar belastning på andra delar av kroppen.
- Förbättrar hållningen: Träning motverkar framåtlutande axlar och stärker kroppens naturliga linjer.
- Ökar prestationsförmågan: En stabil rygg är grunden för kraft i både styrketräning och vardagsaktiviteter.
Exempel på effektiva övningar
- Basövningar: Marklyft, rodd och pull-ups.
- Isolerade övningar: Kryssdrag, framåtlutade flyes i kabelmaskin och ryggresningar.
Genom att variera träningen och inkludera både styrka och uthållighet bygger du en rygg som inte bara ser stark ut, utan också fungerar optimalt i vardagen – och minskar risken för att bli en del av den stora grupp som drabbas av återkommande ryggbesvär.
Text: Isabelle Christiansson
Isabelle Christiansson är utbildad Näringsfysiolog från Stockholms Universitetet och Karolinska Institutet samt har läst till personlig tränare hos The Academy och gått utbildningen Mama Move, träning för gravida och mammor.
Redan från barnsben har hon intresserat sig för träning med bland annat ridning, hoppning, dans, gym, kampsport och cykling. Isabelle har cyklat Vätternrundan 300 km tre gånger, MTB vättern och Uppsala bike weekend med flera. Dessutom gillar hon hinderbanelopp och har genomfört både Ultimate OCR Åkersberga och Arena run. På Instagram kan du följa Isabelle som Belliblonkan!
Isabelle Christianssons böcker:
- 101 kostråd
- Styrketräning hemma och utomhus
- Struntprat om kost och träning
- Äta för två : kost och näring under graviditeten
Fler lästips av Isabelle:
- 5 övningar för en stark och skadefri rygg
- Träning under graviditet – fördelar, råd och rekommenderade övningar
- Allt du vill veta om salt och vätskebehov vid din träning
