Att belasta kroppen med tunga vikter är bra, men gummiband är smidiga att ta med dig på resan, utomhus eller för underhållande hemmaträning. Prova Madeleine Rybecks helkroppspass med 7 övningar.
Träning med gummiband fick sig ett nytt uppsving under pandemin som verkar bestå. Åtminstone EN fördel med den tråkiga distanseringen, att många av oss insåg att det går lika bra att träna hemma. En bra erfarenhet att ta med sig när offentligt gym saknas, kanske på en resa eller när du av andra skäl inte kan eller vill ta dig dit.
► Lyssna även på avsnitt 42 av podden SportHälsa snackar kost & träning där Madeleine Rybeck som ger dig sina bästa kost- och träningsråd vid klimakteriet.
I detta träningsprogram bjuder personliga tränaren Madeleine Rybeck dig på ett styrkepass för träning med gummiband. Perfekt att köra hemma eller på semesterresan – helt enkelt där det passar just dig bäst. Plocka enstaka övningar du gillar eller kör alla som ett helkroppspass.
Grym träning med gummiband – helkroppspass med 7 övningar
1. Hög rodd med gummiband
1. Hög rodd med gummibandSå gör du: Sitt på marken med raka ben, sätt bandet runt fötterna och ta tag på lämpligt ställe, motorcykelgrepp. Dra händerna mot armhålorna och tillbaka utan att röra överkroppen.
2. Stående rumpspark
Så gör du: Sätt minibandet vid fotlederna, kicka bakåt med rakt ben, spänn magen och behåll överkroppen upprätt.
3. Axeldrag till bröstet med gummiband
Så gör du: Stå axelbrett på bandet, håll händerna lika brett och dra upp mot armhålorna, stanna när armbågarna är i axelhöjd.
4. Skulderbladspress med miniband
Så gör du: Sätt minibandet runt handlederna och pressa utåt så hårt du kan. Börja med händerna vid låren och rita en halvcirkel rakt upp och tillbaka.
5. Tricepsdrag över huvudet
Så gör du: Håll bandet med en hand bakom ryggen och en bakom nacken. Håll emot med nedre handen och räta ut övre armen över huvudet. Håll armbågen stilla hela tiden.
6. Planka med miniband
Så gör du: Sätt bandet på vaderna, stå i hög planka. Kliv växelvis ut med fötterna ett par decimeter i sidled, håll höften stabil och krama in naveln mot ryggen.
7. Serratus push-up med miniband
Så gör du: Sätt minibandet runt underarmarna och ställ dig bredare än axelbrett på armbågarna. Pressa hela tiden bandet utåt. Gör en armhävning bara med skulderbladen dvs sjunk ner maximalt och pressa sen upp maximalt med övre ryggen. Spänn magen så höften är stilla.
Upplägg:
Gör alla övningar 3 x 10 gånger per sida, eller som en cirkel direkt efter varandra med någon minuts vila mellan varje varv. Lycka till med din träning!
Fler förslag på träning med gummiband:
