Excentriskt enbenshöftlyft – kanonövning för löpning och livet

Ett excentriskt enbenshöftlyft har du stor glädje av. Att jobba jämnt med båda kroppens sidor, alltså stärka dom lika mycket, hjälper dig både för att kunna prestera och hålla dig skadefri genom livet. I veckans träningsfilm visar Patrick hur denna kanonövning går till.

I ett exentriskt enbenshöftlyft, eller enbens hip thrust, jobbar du upp din stabilitet i höften och bålen, samt styrkan i rumpan. Det här är speciellt bra kroppsdelar att vara stark i som löpare, med även dig som tränar för att må bra just idag och motverka skador i framtiden. Det är även en övning som passar bra att köra som uppvärmning och för att hitta kontakten med rumpan innan ditt träningspass. Patrick Rapp visar dig!

Exentriskt enbenshöftlyft

Gör så här:

  • Håll en stark mage och spänn rumpan för att stabilisera höften.
  • Ligg med skuldran på en bänk eller golvet.
  • Kom upp med höften och behåll den parallell.
  • Lyft ena benet och bromsa på vägen ner med hjälp av musklerna i rumpan, baksida lår, magen och höften.
  • Börja gärna med din svagaste sida (om du har någon) och gör sen lika många repetitioner för den andra, förslagsvis 3 x 10 per ben.

Fler övningar än enbenshöftlyft som är bra för löpning och livet:

Övning: Patrick Rapp som du kan följa här på Instagram, samt på bloggen Coach Patrick Rapp.

Film: Derin Sunneson

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras