Att en eller ett par gånger köra löpstyrka är super för dig som vill att kroppen ska hålla för många mil framöver. Då är enbensövningar extra effektiva, där du belastar kroppens sidor lika mycket. I veckan träningsfilm visar Anna Lissjanis dig fem bra varianter.
Löstyrka med enbensövningar hjälper dig att bli jämnstark i båda sidor. Du får jobba med balansen, ökar stabiliteten kring musklerna runt dina lederna och får därmed mer tåliga muskler och leder inför löpningen och livet. Bra löpstyrka i och med att musklerna motverkar knän som faller inåt eller ett bäcken som roterar, vilket ofta förekommer är bland oss löpare. Dessutom kanon för dig som är ute efter att stärka lår, rumpa, vader och core.
Löpstyrka med 5 enbensövningar
1. Draken
2. Utfallssteg åt sidan
3. Step-up + vadpress
4. Utfallssteg framåt
5. Enbenshöftlyft (alt. på två ben)
O.B.S: Tempot i filmen är dubbelt så snabbt som i verkligheten. Gör hellre övningarna långsamt och kontrollerat. Lycka till!
Text och film: Anna Lissjanis, chefredaktör och personlig tränare