Vill du bli riktigt grundstark i hela kroppen, öka din puls, rörlighet och corestyrka i samma pass? Då är kontrastträning något för dig. I den här filmen visar vi hur, där en tung basövning möter en lättare i fyra superset.
Kontrastträning, d.v.s. att köra övningar i superset som har stor kontrast mot varandra är smart för dig som vill ha ut mycket av din träningstid. För att både bygga upp den där fantastiska ”jag-klarar-allt-känslan”, en stabilt bas av styrka i hela kroppen och bryta av med något pulshöjande eller mjukt. Anna Lissjanis visar hur du gör i den här träningsfilmen.
O.B.S. Filmens tempo är i dubbel hastighet för att hinna visa dig alla övningar på en minut. Ta det hellre lugnt och kontrollerat.
Kontrastträning: Tung basövning möter lätt i 4 superset
- Superset 1: Kettlebell front squat + kettlebellsvingar
- Superset 2: Utfallsgång + overhead squat med pinne
- Superset 3: Raka marklyft + magliggande rygg/rumplyft på bänk
- Superset 4: Hip-thrust + trebent hund med knäindrag
Förslag på upplägg vid kontrastträning: Kör 6-8 repetitioner av basövningen och 12-15 av övningen i superset med den. Eller om du hellre mäter i tid, med 1 minuts arbete på varje övning och 30 sekunders vila mellan varje superset. Oavsett får du fantastiskt bra träning och en härlig känsla i kroppen.
Lycka till!
Gillar du kontrastträning kan även dessa träningsprogram passa dig:
- 6 basövningar för hela kroppen
- 8 styrkeövningar som ger dig effektiv helkroppsträning
- 5 superövningar med kroppen som vikt
