Träna gäddhänget – 3 tricepsövningar i film

träna gäddhänget

“Hur tränar jag bort gäddhänget?”

En fråga SportHälsa fick för ett tag sen av en läsare. Träna gäddhänget är en annan benämning på att träna muskeln triceps som sitter på baksidan av överarmen, tillsammans med tillhörande hud och underhudsfett. Och det som händer, ofta för äldre eller otränade personer, är att allt samman hänger lite när muskeln tappar sin styrka. Men det går att träna upp med styrketräning, samtidigt som du ser till att äta hälsosamt och motionera.

I veckans träningsfilm visar vi tre tricepsövningar, eller övningar för gäddhänget om du väljer att kalla det så, som passar extra bra att köra ute i solen. Kanske i samband med en promenad eller löprunda. Allt du behöver är en stabil bänk och ett tungt föremål för tricepspress över huvudet, exempelvis en full vattenflaska eller hantel.

Träna gäddhänget – 3 tricepsövningar

  1. Dips – lättare med fötterna nära överkoppen, tyngre med fötterna längre ifrån/högre upp.
  2. Smala armhävningar – lättare med händerna högt, tyngre med dem längre ner.
  3. Tricepspress över huvudet – tyngd reglerar du med val av vikt. Går även utmärkt att köra med gummiband, kettlebell eller liknande.

Upplägg: Kör gärna 3 varv med 12 repetitioner av varje övning/sida. Lycka till!

Kläder och skor:

Saucony´s Life On The Run-kollektion.

 

Text och övningar: Anna Lissjanis

Film och foto: Alice Kleiva

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras