Stärk din core med plankan – 7 varianter i film

plankan

Plankan är en populär coreövning som du kan utföra på många olika sätt beroende på din nivå. Kanske har du varit gravid, är nybörjare eller rent av elitidrottare? Alla kan hitta sin variant för att få en lagom utmaning för att bygga en stark inre kärna. Här hittar du 6 anledningarna varför det är så bra att träna dina coremuskler och i veckans träningsfilm visar Anna Lissjanis hur du tränar dem med plankan.

Stärk din core med plankan

7 varianter av plankan – från lätt till allt tyngre

  1. Fyrfota knälyft
  2. Planka på armbågar och knän
  3. Hög planka på raka armar och tå
  4. Planka med knä mot armbåge
  5. Planka med knä mot motsatt armbåge
  6. Nudda motsatt armbåge
  7. Planka med benlyft

Upplägg: Första steget är att lära dig koppla på dina coremuskler – sen tar du en övning i taget med mål att först klara 3 x 30 sekunder med bibehållen corekontakt. Några pass senare 3 x 60 sekunder. När du klara övningen byter du till nästa svårighetsgrad. Lycka till!

Kläder och skor:

Saucony´s Life On The Run-kollektion.

Text och film: Anna Lissjanis, personlig tränare och chefredaktör

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras