Stärk din core med plankan – 7 varianter i film

plankan

Plankan är en populär coreövning som du kan utföra på många olika sätt beroende på din nivå. Kanske har du varit gravid, är nybörjare eller rent av elitidrottare? Alla kan hitta sin variant för att få en lagom utmaning för att bygga en stark inre kärna. Här hittar du 6 anledningarna varför det är så bra att träna dina coremuskler och i veckans träningsfilm visar Anna Lissjanis hur du tränar dem med plankan.

Stärk din core med plankan

7 varianter av plankan – från lätt till allt tyngre

  1. Fyrfota knälyft
  2. Planka på armbågar och knän
  3. Hög planka på raka armar och tå
  4. Planka med knä mot armbåge
  5. Planka med knä mot motsatt armbåge
  6. Nudda motsatt armbåge
  7. Planka med benlyft

Upplägg: Första steget är att lära dig koppla på dina coremuskler – sen tar du en övning i taget med mål att först klara 3 x 30 sekunder med bibehållen corekontakt. Några pass senare 3 x 60 sekunder. När du klara övningen byter du till nästa svårighetsgrad. Lycka till!

Kläder och skor:

Saucony´s Life On The Run-kollektion.

Text och film: Anna Lissjanis, personlig tränare och chefredaktör

Anna Jonasson

Chefredaktör, SportHälsa

annajonasson.sporthalsa.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 14 år på nacken. Här får du ta del av träningspass, recept och Anna Jonassons vardag som 4-barnsmamma och chefredaktör på webbtidningen SportHälsa. Alltid med rörelseglädje och hälsa i fokus, utan pekpinnar.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.


Innan du spelar på casino utan svensk licens är det viktigt att du har full koll på vad som gäller och vilka casinon som är bäst.