Sidoplanka med rodd – övningen för dig som vill jobba med dina stabiliserande coremuskler och ryggen i ett. Coach Patrick Rapp visar dig.
Sidoplanka med rodd är en variant av planka som verkligen tvingar dig att stabilisera kroppen på ett effektivt sätt. Förutom att du står i en sidoplanka gör du en rodd med den övre armen.
Sidoplanka med rodd – smart rygg- och coreövning
Tränar:
Övningen är bra för dig som vill stärka bålen, ryggen och öka din koordination i kroppen.
Att tänka på:
- Fokusera på att dra armbågen så långt bak du kan samtidigt som armen är nära kroppen vid rodden.
- Håll anspända coremuskler för att stabilisera kroppen och eftersträva att vara så stilla som möjligt med överkroppen.
All lycka till!
Övning: Coach Patrick Rapp. Följ gärna Patrick Rapp här för fler smarta träningstips.
Film: Derin Sunneson
Fler övningstips för din core och rygg
- Copenhagen side plank
- 7 varianter av plankan – från lätt till allt tyngre
- Planka med armbågsgång
- Grym gorillarodd med kettlebell och kul träningsupplägg
