Kombinera det bästa av världar – lekfull och effektiv utomhusträning och tid ihop med en vän under ett parträningspass. Här visar Pischa Strindstedt, främst känd som en av tränarna i Biggest Looser, dig sex roliga parövningar. De enda redskap ni behöver är era egna kroppar.
Parträningspass med Pischa – 6 kroppsviktsövningar med kompis
1. PLANKA PÅ PLANKA
En utmanande planka där vi använder varandra både som stöd men också motstånd.
• Placera kroppen i en push-up-position.
• Sätt därefter upp benen på varandras skulderblad.
• Stå 30 sekunder och byt sen position. Upprepa 3 gånger var.
2. DIPS PÅ ”BORDET”
Här står en person i positionen ”bordet” och den andra personen placerar sina händer på den andres knä.
• Lägg vikten på armarna.
• För dig som gör dips blir övningen tyngre med raka ben och lättare om du placerar fötterna närmare rumpan.
• Jobba djupt ner och upp i dips genom att böja armarna så att armbågarna pekar bakåt.
• Gör 10 dips och byt sedan plats med varandra. Upprepa 3 gånger var.
3. PUSHUP PÅ PUSHUP
• Placera en av er på backen med skuldror och axlar stabilt nedtryckta i golvet.
• Person nummer två placerar sig i en plank position genom att stödja på liggande personens händer.
• Backa bak med benen så långt som känns stabilt och starkt, utför en pushup.
• Gör 10 push-ups var. Upprepa 3 gånger var.
4. BUDDY SQUAT
• Ta ett starkt grepp under din kompis knäveck.
• Böj på benen i en squat och lyft.
• Upprepa 10 stycken squats innan ni byts av.
5. FYRKANTEN
• Börja med en dubbelplanka med ansiktet bort från varandra.
• Personen överst håller antingen i sin kompis anklar alternativt i backen, det som känns bäst och tryggast.
• Sedan sätter sig personen underst upp med raka armar och personen överst fäller i höften till ett halvt handstående.
• Gör 10 gånger var. Upprepa 3 gånger.
6. RUMPFLYTTEN
• Ligg sida vid sida med rumporna bredvid varandra och ansiktet pekandes åt olika håll.
• Koppla ihop händerna under låren och förflytta era kroppar till varandras motsatta sida genom ett höftlyft med raka ben.
• Inga fötter i backen.
• Jobba 5 gånger åt varje håll x 3.
Bra jobbat!
Fler förslag på parträningspass och annan träning som passar så här i sommartider:
- Styrketräningsprogram med egen kroppsvikt här
- 6 övningar du kan göra på en bänk här
- Ett pass med TRX/anna suspension trainer här
- 11 övningar med gummiband
- Pass där du bara behöver en hantel
Pischa Strindstedt
Ålder: 34 år
Bor: Stockholm
Jobbar som: Personlig tränare och driver sitt egna koncept Wörkout med både träningsanläggningar, gruppträning och träningsresor.
Aktuell med: Tränare i Biggest Looser, egna träningsstudios Wörkout the studio. Utsedd till Årets PT 2016 på Guldhjärtat.
Blogg: pischas.se
Instagram: @pischas
Foton: Oscar Jettman
Följ SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration!