Kettlebellpass är ofta ett smart alternativ för dig som vill träna styrka och kondition på ett tidseffektivt och okomplicerat sätt. Här visar personliga tränaren Sara Dahlström dig ett pass med 4 övningar för hela kroppen.
Vi fortsätter hylla kettlebellpass för sin mångsidighet, effektivitet och inte minst att det går att utforma väldigt roliga upplägg – utan krångel. Här hittar du 10 fördelar med kettlebells och nedan ett programförslag inför dina kommande pass. Ett kettlebellpass som passar perfekt när tiden är knapp och kroppen rörelsesugen, men hjärnan vill vila. Låt Sara Dahlström visa dig, så kan du lägga all energi på att köra!
Kort kettlebellpass utan krångel
3 varv med 4 övningar för hela kroppen:
- Svingar x 10
- Kettlebell front squat x 10
- Kettlebellpressar x 10
- Rodd x 10
Upplägg:
Kör alla övningarna direkt efter varandra. Vila en minut och upprepa, exempelvis 3 varv.
Lycka till med din träning!
Film: Derin Sunneson
Tränare: Sara Dahlström
Fler rekommenderade kettlebellpass och lästips:
- Så gör du kettlebellssvingar – teknikfilm med 3 varianter
- Helkroppspass för puls och styrka med en kettlebell
- 2 avancerade kettlebellpass
- Så gör du Turkish Get-up