6 grymma övningar med skivstång som ger dig en stark bas

övningar med skivstång Styrketräning inför längdskidåkning

Fördelen med fria vikter över lag är att variationsmöjligheterna är näst intill oändliga, att hela kroppen involveras och att rörelserna anpassas efter din egen kropps förutsättningar. Här visar vi dig 6 effektiva övningar med skivstång.

Fördelen med övningar med skivstång, ett av alla fria redskap, är att det går att lasta på ordentligt tungt – om ditt mål är att bli ordentligt stark? Men du kan förstås även köra utan extra vikter för lättare träning, som nybörjare, kring en graviditet, vid skador eller om det är uthållighet du är ute efter.

Alla muskelgrupper är inte heller lika starka, men du kan fortfarande träna hela kroppen med en skivstång genom att lasta på/plocka av viktplattor. I veckans träningsprogram visar Anna hur du kan träna igenom hela kroppen med 6 effektiva övningar med skivstång.

6 övningar med skivstång som ger dig en stark bas

rakamarklyft_skivtsang - övningar med skivstång

1. Raka marklyft

Gör så här: Håll stark mage, rak rygg och fäll i höften. Dra dig upp med hjälp av baksida lår, rygg och rumpan.

utfall_skivtsang - övningar med skivstång

2. Utfall

Gör så här: Utgå från normalt höftbrett mellan benen och kliv ut. Stolt bröst hela tiden och böj främre knät – gärna så att bakre knät kommer hela vägen ner i golvet. Skjut dig upp och tillbaka (eller stå kvar och jobba ner och upp stillastående).

hipthrust_skivstang - övningar med skivstång

3. Hip-thrust

Gör så här: Ligg så att du kan rulla stången över höften, ner mot övre delen av låren. Pressa upp höften och stången genom att spänna rumpa, core, baksida lår och bäckenmuskulaturen. Bromsa på vägen ner.

rodd_skivstang - övningar med skivstång

4. Rodd

Gör så här: Fäll i höften med rak rygg, stöd från magen och lätt svank. Håll neutral nacke och kom först bak med axeln – sen drar du stången uppåt med armarna nära kroppen och med hjälp av ryggens muskler. Knip åt i övre läget – bromsa på vägen ner.

axelpress_skivstang_anna - övningar med skivstång

5. Axelpress

Gör så här: Håll stark mage, rak rygg och stången på övre delen av bröstet. Pressa rakt upp mot taket (kom bak med hakan) med hjälp av axlarna. Bromsa på vägen ner.

planka_armh_skivtsang - övningar med skivstång

6. Planka – armhävning – maghjulet

Gör så här: Stå i en stadig planka – kom ner i en armhävning. Pressa dig upp och rulla sen stången mot dina fötter med kraft från magen. Rulla ut igen och upprepa.

Upplägg: Gör 12 repetitioner av varje övning x 3. Upprepa programmet 2-3 gånger i veckan. Du kan även lägga upp träningen som en cirkel där du jobbar 1 minut per övning i 3-4 varv.

Lycka till med din träning!

Fler rekommenderade övningar med skivstång:

Anna Jonasson

Chefredaktör, SportHälsa

annajonasson.sporthalsa.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 14 år på nacken. Här får du ta del av träningspass, recept och Anna Jonassons vardag som 4-barnsmamma och chefredaktör på webbtidningen SportHälsa. Alltid med rörelseglädje och hälsa i fokus, utan pekpinnar.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.


Innan du spelar på casino utan svensk licens är det viktigt att du har full koll på vad som gäller och vilka casinon som är bäst.