Att träna rumpan är bra av flera olika anledningar och i den här filmen visar vi dig några effektiva övningar i den.
Tanken bakom valet av övningar är:
1. Att det är övningar där jag får god kontakt med rumpan, något som kan vara personligt. Byt gärna ut mot andra om alla i filmen inte passar dig.
2. Att involvera hela kroppen. Genomgående i alla fem övningar får du till exempel bra coreträning på köpet och tränar även greppstyrka, höft, balans med mera i flera av dem. Därmed räcker fem övningar gott och väl för ett effektivt träningspass.
3. Att få med flera av kroppens naturliga grundrörelser som jag berättade mer om i artikeln om varför det är bra att träna rumpan.
5 övningar för rumpan
3 förslag på upplägg:
1. Gör samtliga övningar i en cirkel där du tränar 45 sekunder, vilar 15 sekunder och går vidare till nästa. Upprepa 3-4 varv.
2. Gör en övning i taget med 4 x 12 repetitioner (4 x 24 utfallssteg).
3. Gör övningar i ett superset och ett triset. Förslagsvis kör marklyft + utfallsgång och kettlebell front squat + hip thrust + planka med benlyft.
Fler övningar för rumpan hittar du i artikeln om hur du aktiverar och tränar din viktiga bakdel. Lycka till! /Anna
Text, film och foto: Anna Lissjanis, personlig tränare och chefredaktör
Följ gärna SportHälsa på Facebook och Instagram (@sporthalsa) för daglig inpiration på tema träning, hälsa och skönhet.
