Vill du få ut mycket av dina styrkeövningar, utan att ”slarva” vid de sista repetitionerna i ett träningsset med halva rörelser? Då är det bra att använda naturliga riktlinjer var du ska vända i övningen. Här visar Anna hur.
Istället för att göra många olika styrkeövningar som bara engagerar specifika delar av kroppen kan det vara smart att välja såna där hela kroppen är med. Dessutom är det bra att jobba med ett stort rörelseomfång för såväl muskler som leder och rörlighet.
Här visar Anna tre styrkeövningar, smarta som i att hela kroppen jobbar och att golvet/kroppen hjälper dig att köra med ett lika stort rörelseomfång vid varje repetition i ett set.
3 smarta styrkeövningar med rörelse till stopp
- Front squat – armbågarna ner till knäna
- Utfallsgång – bakre knät till golvet
- Draken – vikten ner till golvet
Andra varianter är att du har en låda/bänk/boll bakom dig när du gör knäböj, som du eftersträvar att nudda rumpa med i varje böj. Eller att dra från utsträckta armar tills hakan är över chinsräcket, men här alltså exempel från mitt senaste underkroppspass.
Lycka till om du testar!