Träna i soffan!? 6 effektiva övningar med din soffkudde

Alla soffpotatisars dag 29 september firar vi…  INTE. Däremot kan din soffa och dess kuddar lätt förvandlas till ett effektivt gym. Här visar vi dig hur.

Träna i soffan!? Ja, ”en soffkudde, tusen träningsmöjligheter..” eller hur var det nu? I alla fall kan något slags riktmärke hjälpa oss att träna med lika stort rörelseomfång vid alla repetitioner och för båda sidor av kroppen. En mjuk kudde kan även ge skydd åt dina värdefulla kroppsdelar, som huvudet och knäna. Och ibland behövs inga tunga vikter för att en övning ska vara effektiv.

Kontinuitet är King för resultat, där lättillgänglighet är A och O för att din träning ska bli av. Och vad kan vara smidigare än att träna i soffan? Anna visar hur du kan träna i reklampausen med en kudde som redskap.  O.B.S. Filmens tempo är x 2 mot IRL, kör i din takt.

Träna i soffan!? 6 effektiva övningar med din soffkudde

1. ENBENSKNÄBÖJ – 10 st/ben
Kudden hjälper balansen

2. HANDSTAND PUSH-UPS – 10 st
Kudden som riktmärke/skydd för huvudet

3. REVERSE LEG ELEVATED SPLIT SQUAT – 10 st/ben
Kudden som riktmärke/skydd för knät

4. HOLLOW HOLD + CRUNCH – 10 st
Håll några sekunder i hollow, möt sen kudden mot fötterna

5. PUSH-UPS – 10 st
Kudden som riktmärke för bröstkorgen

6. BACK LIFT ”AROUND THE WORLD” – 10 st
Lyft bröstkorgen och benen, rotera kudden över huvudet/bakom ryggen

HUR? Gör ex. 10 reps per övning och sida direkt efter varandra. Vila 1 minut, upprepa 4 varv.

Det perfekta hemmapasset. Och aldrig har du väl haft närmare till återhämtning efter träningen? Katterna visar dig hur det går till.. 😉

Gillar du tipset på att träna i soffan rekommenderar vi även:

Inga Kommentarer Ännu

Lämna Ett Svar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.