Har du stramande stelheter kring din höft? Här visar personliga tränaren och bloggaren Therese Westerdahl fyra sköna rörlighetsövningar för höften. Dessutom stretchar de ut och mjukar upp kring ditt säte, bröstet, axlarna och ryggen.
Du som springer och/eller sitter mycket har extra stor fördel av att köra rörlighetsövningar för höften. I båda fallen blir höftböjarmuskeln och framsida lår förkortade, vilket förutom en stel känsla kan ge besvär med andra kroppsdelar. Dessutom blir hållningen ofta lidande, med framåtroterade axlar och stel bröstrygg.
Här visar personliga tränaren och bloggaren Therese Westerdahl fyra sköna rörlighetsövningar för höften. Dynamisk stretch är effektivt och håller kroppen i konstant rörelse samtidigt som du mjukar upp kring din höft, sätet, bröstet, axlarna och ryggen.
4 rörlighetsövningar för höften
1. Höft- och armsträck. Ta ett stort steg fram med höger foten. Förläng rörelsen med armarna ovanför huvudet. Tryck fram höften och lyft vänster häl från marken. Spänn till i vänster sätesmuskel. Öppnar upp höft, bröstkorg och förlänger ryggen.
2. Höftöppnare i rörelse med rotation. Ta ett stort steg fram med höger fot. Förläng rörelsen med att sträcka vänster hand förbi den främre foten. Kliv tillbaka med höger foten och sätt bara i tårna. Samtidigt som du trycker höften snett framåt till vänster och trycker upp vänster armen ovanför huvudet. Tänk att du hänger i höften!
3. Miniutfall med höftöppnare. Ta ett stort utfallssteg fram med höger fot och båda armarna ovanför huvudet. Böj på båda benen samtidigt som du försöker nå vänster knäveck/vad med höger hand. Försök hålla upp bröstkorgen och undvika att fälla i höften. Vikten ligger i främre fotens häl för att undvika belasta knäna.
4. Låg höftböjarstretch. Stort kliv fram med höger ben. ”Gnugga” höger armbåge mot höger vad, sikta mot fotknölen, 4 ggr. Vikten är i höger häl. Rotera en gång åt höger med höger arm. Upprepa 10 ggr på samma sida innan du byter till andra benet.
Upplägg: Gör 10 repetitioner på varje sida. Håll slutläget i ca 2-3 sekunder och eftersträva ett jämnt flöde i rörelserna. Upprepa gärna i 2 varv. Lycka till!
Kläder och skor: Saucony´s Life On The Run-kollektion.
Övningar: Therese Westerdahl, personlig tränare och bloggare som du är välkommen att följa här för fler träningstips.
Text och film: Anna Jonasson, personlig tränare och chefredaktör