Att få till effektiv hemmaträning utan redskap kan vara lite knivigt om du är van vid att träna med tunga vikter och maskiner. Att göra ”axelpress med mjölkpaket” räcker kanske inte om du är stark och köksbordet är kanske inte så greppvänligt, så hur gör du?
I denna träningsfilm visar PTn och vår bloggare Patrick Rapp 4 övningar för effektiv hemmaträning med världens bästa redskap – din egen kroppsvikt. Genom att leka med vinklar, stora rörelseutslag och hur du belastar kan det bli det minst lika tufft som när du tränar med vikter. Perfekt övningar att köra ihop med släkt och vänner under juldagarna!
Tips! I vår webbshop hittar du även smarta träningsredskap för din hemmaträning till kanonpris.
Effektiv hemmaträning – 4 övningar med din kroppsvikt
- Push-ups med twist
- Höftlyft med bengång
- Axel-push-up
- Rygglyft med klapp
Förslag på upplägg: Jobba 45 sekunder per övning med 15 sekunders vila/byte mellan varje x 4 varv = 16 minuters tidseffektiv helkroppspass.
Lycka till med din träning!
Övningar: Patrick Rapp som du kan följa här på Instagram, samt på bloggen Coach Patrick Rapp.
Fler förslag på effektiv hemmaträning:
