När tiden är knapp, men kroppen full av energi – eller när du vill få det! Kör en pulshöjande wod, var du än är, helt utan redskap.
Cardio utan löpning eller enformiga konditionsmaskiner? Här hittar du en pulshöjande wod utan vare sig det ena eller andra. Allt du behöver är din egen kropp och 12 minuter.
WOD: Workout of the day = dagens träningspass
Roligt omväxlande ”good enough-pass”, kanske som explosiv rörelsepaus från jobbdatorn? Om du vill träna uthållighetsstyrka på liten yta, stärka hjärtat, fylla på med energi, endorfiner och inte minst – öka din sinnesstämning? Prova och känn!
12 minuters pulshöjande WOD med din kroppsvikt
Sätt en timer på 12 minuter och kör:
• 6 air squat
• 6 v-ups
• 6 jumping lunges
• 6 burpees
• 6 push-ups
• 6 sit-ups
x så många varv du hinner på tiden. Alternativt skippar du klockan och kör 6 varv. 6 x 6 x 6.. eller anpassa upplägg och övningar efter dig! ☆
Perfekt pass när du behöver en snabb omstart av kropp och hjärna hektiska dagar, eller som oss från redaktionen – som fun endorfinfinal på ett styrkepass. Kör så det ryker!
Gillar du denna pulshöjande WOD rekommenderar vi även:
- Veckans WOD – CrossFit-pass med 9 övningar
- Studie: så ofta skadar man sig inom crossfit
- Weekend wod – 20 minuters endorfinal på din träningsvecka
