I veckans träningsfilm visar vår coach Patrick Rapp hur du gör övningen draken med 4 punkter. Kanon till din uppvärmning, för idrottare eller motionärer som springer, spelar golf eller helt enkelt vill stärka höften inför vardagslivet.
Draken med 4 punkter är både utmanande och effektiv. Till skillnad mot en traditionell drake där du mest fäller i höften, jobbar du även sidledes och i rotationer här. Du måste sträcka dig åt olika håll och får därför extra bra balansträning, ökar din koordination och stärker musklerna kring framför allt låren och bäckenet.
Draken med 4 punkter
Tränar: många små muskler kring höften, låren och bäckenet som är viktiga för såväl idrottare, golfare, löpare och dig som vill hålla dig skadefri och vardagsstark.
Lycka till med din träning och följ gärna Patrick Rapp här för fler smarta träningstips!
Fler filmförslag:
- Exentriskt enbenshöftlyft – kanonövning för löpare och inför livet
- 4 rörlighetsövningar för höften
- 5 knä-, höft-, rumpövningar med miniband
