Ett cirkelpass med hantlar där du kombinerar två övningar till en kan vara bra när du vill träna tidseffektivt, förbättra din koordination och förmåga att använda hela kroppen samtidigt. Eller bara köra något fartigt och kul – som i veckans träningsfilm.
Vid ett cirkelpass med hantlar där hela kroppen involveras kanske du inte kan lasta på lika tunga vikter som när du fokuserar på en övning och kroppsdel i taget, men det finns andra fördelar. Övningarna vi visar i filmen passar bra för dig som vill bygga uthållighetsstyrka, förbättra din balans, koordination och/eller bara svettas och må bra.
Cirkelpass med hantlar – 5 kombinationsövningar
- Enbensknäböj + bicepscurl – 1 minut
- Axellyft åt sidan + bakåtrotation – 1 minut
- Knäböj + axelpress – 1 minut
- Planka + enarmsrodd – 1 minut
- Framåtlutad tricepskickback – 1 minut
Upplägg: Kör varje övning i 60 sekunder. Vila 15 sekunder mellan varje övning och upprepa 3 varv eller så många du hinner. Lycka till!
Kläder: Lux Crop Top och Lux Tights. Lyxiga tights i mjukt material och bekvämt hög midja. Toppen vadderade kupor som går att ta ur och smickrande passform. Shoppa dem och fler snygga träningskläder här hos Wallderinska.
Skor: Saucony
Övningar: Therese Westerdahl – personlig tränare och bloggare som du är välkommen att följa här för fler träningstips.
Text och film: Anna Jonasson, personlig tränare och chefredaktör