Bli stark och snabb med HIIT – veckans träningsfilm

High Intensive Intervall Training, eller kortare sagt HIIT, är perfekt träning för dig som vill kombinera styrka och kondition på ett effektivt sätt.

I veckans träningsfilm blandas snabba intervaller på löpband med styrkeövningar, så förbered gärna vikter att köra med nära ditt löpband. Du kan även byta ut övningarna mot andra favoriter, till exempel med egen kroppsvikt för att det ska bli smidigare.

O.B.S. – tempot i filmen är uppskruvat. Utmana dig gärna, men låt alltid din teknik gå före hastigheten, både på löpbandet och vid styrkeövningarna.

HIIT-pass med löpning och styrka

  1. Värm upp med 10 minuters lugn löpning.
  2. 1 minut: Spring på ansträngande / mycket ansträngande hastighet. Håll i handtagen – hoppa åt sidan och låt löpbandet gå.
  3. 1 minut: Skivstångsrodd + marklyft växelvis.
  4. 1 minut: Löpning. Hoppa på bandet och öka gärna hastigheten ytterligare. Efter 1 minut – hoppa åt sidan och låt löpbandet gå.
  5. 1 minut: Utfall framåt + axelpress med hantlar.
  6. 1 minut: Löpning. Hoppa på bandet och öka gärna hastigheten ytterligare. Efter 1 minut – hoppa åt sidan och låt löpbandet gå.
  7. 1 minut: Armhävning + benindrag – knä mot armbåge/motsatt armbåge.
  8. 1 minut: Löpning. Hoppa på bandet och öka gärna hastigheten ytterligare. Efter 1 minut – hoppa åt sidan.

19 minuter! Varva gärna ner med några minuters lätt jogging eller om du vill/orkar/har tid – upprepa fler varv.

Ju högre hastighet på löpbandet och ju tyngre vikter, desto viktigare är att du har fullt fokus på din teknik för att undvika skador. Dessutom tar det längre tid att återhämta dig från ett HIIT-pass än ett med lägre intensitet, så se till att få tillräckligt med återhämtning mellan passen.

 

Text, film och foto: Anna Lissjanis, personlig tränare och chefredaktör

Inga Kommentarer Ännu

Lämna Ett Svar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.