5 saker du bör veta när du ska börja träna på gym

Är du i startskottet att börja träna på gym? Här är allt du behöver veta för att göra träningen så trygg och effektiv som möjligt.

5 saker du bör veta när du ska börja träna på gym

1. Ingen kollar

Många nybörjare är rädda för att alla andra på gymmet ska titta på dem och märka att de är nybörjare. Det är dock väldigt liten sannolikhet att det kommer ske.

För det första har alla på gymmet fullt upp med sin egen träning och lägger ärligt talat inte märke till vad som händer runt omkring. För det andra så dyker det upp nya personer på gym varje dag. Skulle de andra på gymmet lägga tid på att stirra ut dem hade de inte haft tid för sin egen träning.

Komplettera styrkan med konditionsträning. Fyra hållbara tips för att komma igång med- och/eller planera löpning hittar du här.

2. Prioritera teknik framför vikt

Det här är det viktigaste du behöver veta när du ska börja träna med vikter. Oavsett vilken övning du gör så är det viktigt att du är säker på att du kan genomföra rörelsen korrekt innan du lägger på tyngre vikter.

Är du osäker på om du gör övningarna med rätt teknik? Ett alternativ är att anlita en personlig tränare eller be en vän som kan kolla om du gör dem korrekt. Har du inte möjlighet till det kan du ställa upp mobilen och filma dig själv. Flera träningsprogram att inspireras av hittar du här.

3. Våga äta

Många vill också börja äta hälsosammare när de börjar träna, och det är såklart positivt. Men om din definition av ”nyttig mat” är några salladsblad med en fettfri dressing bör du tänka om.

För att få resultat från din träning måste du få i dig tillräckligt mycket protein för att ge musklerna byggstenar, och samtidigt äta tillräckligt mycket för att orka ta i. Med andra ord: var inte rädd för att äta.

Recept på denna goda, energigivande mozzarellabaguette hittar du här.

4. Lyssna på kroppen

Är du rädd för att skada dig när du lyfter vikter? Då har vi goda nyheter – din kropp har ett inbyggt varningssystem som kan hjälpa dig att undvika just det.

Gör något ont, på ett sätt som inte bara känns som resultatet av trötthet? Undvik den övningen eller sänk vikterna. Känns det obehagligt i kroppen? Anpassa övningen så att det känns bra, eller byt övning helt. Svårare än så behöver det inte vara.

5. Du behöver inte veta så mycket mer än så

Många tror att de måste vara några slags experter när de börjar träna. Kunskap är såklart alltid bra, men du behöver faktiskt inte veta allt när du börjar träna. Då finns det risk att du aldrig kommer igång med träningen, eftersom du aldrig blir riktigt fullärd.

Så, fastna inte i dina föreställningar av vad andra förväntar sig och tycker, utan börja träna för din egen skull! Vill du veta mer om hur träning fungerar kan du läsa på under tiden, annars så kommer du långt med det du har läst här.

Text: Sara Dahlström, personlig tränare, skribent och bloggare här på SportHälsa