Gummibandsövningar! Vad lämpar sig bättre vid helgens hemmaträning, om du ska resta bort till en fjällstuga under sportlovet eller när vädret tillåter – för utomhusträning. Gummiband är smidiga att ha med dig var som helst egentligen. Väger inget, tar ingen plats i resväskan och funkar fint för underhållsträning och prehab.
Träning är för alla och gummibandsövningar är extra anpassningsbara – både för dig som vill träna tungt eller kanske köra rehab av en skada. Dessutom ett av de absolut smidigaste och billigaste redskapen för flexibel träning där du är. Plocka ut några gummibandsövningar från filmen som passar dig att blanda upp med andra du behöver, eller så kör du alla 10 rakt av som en enskilt helkroppspass.
O.S.B. filmen är snabbspolad i dubbel hastighet för att du ska ha tid att se hela, men gör övningarna lugnt och kontrollerat.
10 gummibandsövningar
- Knäböj + sidospark
- Rodd
- Rumpkick
- Korsat axeldrag
- Bröstpress
- Axeldrag åt sidan
- Skulderaktivering
- Bicepscurl
- Tricepsdrag över huvudet
- Core anti-rotation
Upplägg: Gör 3 x 12 repetitioner av varje övning/per sida och vila 20-30 sekunder mellan varje set. Eller kör alla övningarna direkt efter varandra med 1 minuts paus mellan varje varv x 3.
Lycka till!
Ska man verkligen rycka så där fort och knyckigt? Opedagogiskt om filmen är körd på snabb hastighet vid uppspelningen. Eller ser jag fel?
Ja, filmen är snabbspolad eftersom det finns tydlig statistik på att folk inte orkar se filmer längre än 1 minut. Håller med om att det är bra att skriva ut!