Värm upp med rörlighetsträning i 180° – filmad sekvens utan redskap

rörlighetsträning

I veckans träningsfilm visar Anna exempel på rörlighetsträning som passar bra som uppvärmning, om du vill minska skaderisken och komma djupare i dina övningar. Ett skönt flöde som sträcker ut baksida lår, mjukar upp kring höften, sätet och bröstryggen.

Förutom att det är ett bra sätt att släppa stress och skönt att känna hur spänningar i musklerna släpper, finns flera fördelar med att öka din rörlighet. Bra att grunda med innan du sätter igång.

Fördelar du får av ökad rörlighet

  • Din kropp har lägre skaderisk och större potential att bli stark ju mindre begränsningar i rörelserna du har. Du kan exempelvis jobba med fullt rörelseutslag i många övningar, som att gå djupare i din knäböj.
  • Bättre prestation och funktion. Att all belastande träning, som styrketräning och löpning, kan göra dig stel vilket i sin tur leder till minskad funktionalitet i idrotten och i vardagen.
  • Rörlighetsträning motverkar stelhet ger bättre kroppshållning och minskad skaderisk.
  • Ett skönt sätt att värma upp, få cirkulation och dynamisk stretch innan belastande träning.

Värm upp med rörlighetsträning i 180°

  1. Gör ett djupt utfall med raka armar mot himlen.
  2. Sträck på främre benet, fäll i höften och stretcha baksida lår och vad.
  3. Sitt ner i en djup squat på ena benet och sträck ut insida lår med andra benet rakt.
  4. Byt sida – upprepa!

Den här typen av rörlighetssekvens är perfekt att lägga in några minuter innan ett styrkepass eller mellan dina andra övningar. Lycka till!

Fler filmtips med rörlighetsövningar

 

Text och film: Anna Lissjanis

Inga Kommentarer Ännu

Lämna Ett Svar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.