Träningsövning: One legged box squat

Träningsövning: One legged box squat

Knäböj eller squats har blivit en given favoritövning hos dem flesta som styrketränar. En bra basövning som går att variera i flera olika utföranden. Träningsexperten Malin Bengtsson visar hur du utför träningsövningen one legged box squat, en effektiv övning som ger dig variation till dina vanliga squats.

 

Träningsövning: One legged box squat

Stå på ett ben med en god hållning. Håll en medicinboll eller en vikt i brösthöjd. Stäck fram armarna samtidigt som sätter dig på en box eller bänk. Håll skulderbladen sänkta under hela utförandet. Tryck foten i golvet och ta dig upp utan att tappa hållningen. Tänk på att sträcka på dig ordentligt och håll höften parallell under hela övningen. 

Förslag på duration: 12-15 st/ben x 3 set.


sites/default/files/squat.jpegStartposition: One legged box squat

sites/default/files/squat 2.jpeg

 

Foto: Mats Larsson
Text: Malin Bengtsson

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras