Älskar du svett och endorfiner är veckans träningspass något för dig. Kombinera både styrka och puls i ett effektivt pass av gruppträningsinstruktören Matilda Berlin. Sätt tajmern och kör innan du hinner tveka.
Redskap:
Till veckans träningspass behöver du: ett löpband att hålla dig i närheten av, en step-up-bräda, ett par hantlar och en timer (ex. Ultra Timer eller annan enkel app du laddar ner).
Upplägg:
Passet är upplagt på 4 block. Nummer 1 och 3 är intervaller på löpbandet, och 2 och 4 kör du styrkeövningar med redskapen. Timern sätter du på 1 minuters intervaller, och när den tjuter byter du direkt till nästa punkt i blocket. Ta 1-2 minuters vila (eller så lång tid det tar att förflyta dig från löpbandet till styrkan) mellan blocken, men försök att hålla den kort. Heja!
Svettigt träningspass för styrka och kondition – 4 block med Matilda
BLOCK 1
3 Minuter – PW/lätt jogg (Uppvärmning)
1 Minut – Jogg
1 Minut – Spring
1 Minut – Jogg
1 Minut – Spring
1 Minut – öka hastigheten med 2
1 Minut – Lägg till 4.0 i lutning
1 Minut – PW/Jogg (återhämtning)
1 Minut – Spring
30 sek – Sprint (<— typ så snabbt du bara kan)
BLOCK 2
1 Minut – Sumosquats
1 Minut – Planka med hip dips
1 Minut – Höftlyft
1 Minut – Chrunches med hantelpress på toppen
1 Minut – Armhävningar
1 Minut – Utfalls-combo på höger (Ställ dig på brädan med en hantel i varje hand, gör ett utfall bak med H ben samtidigt som du lägger ned hantlarna på brädan, skjut dig upp till stående, gör ett utfall bakåt samtidigt som du tar tag i hantlarna och skjut dig sedan upp till stående – repeat)
1 Minut – Utfalls-combo på vänster
1 Minut – chruch med heel-touch
1 Minut – sit-up med en hantel som du håller med raka armar, sänk dig sedan lååååååångsamt tillbaka ned
1 Minut – Planka
BLOCK 3
2 Minuter – Lätt jogg
1 Minut – Jogg
1 Minut – Spring
1 Minut – Jogg
1 Minut – Sprint
1 Minut – PW/lätt jogg (återhämtning)
1 Minut – Jogg
1 Minut – öka lutningen till 4.0
1 Minut – öka lutningen till 6.0
1 Minut – Lätt jogg
1 Minut – Spring
1 Minut – öka lutningen till 4.0
BLOCK 4
1 Minut – Sumosquats
1 Minut – Planka med hip dips
1 Minut – Höftlyft
1 Minut – Chrunches med hantelpress på toppen
1 Minut – Armhävningar
1 Minut – Utfalls-combo på höger (Ställ dig på brädan med en hantel i varje hand, gör ett utfall bak med höger ben samtidigt som du lägger ned hantlarna på brädan, skjut dig upp till stående, gör ett utfall bakåt samtidigt som du tar tag i hantlarna och skjut dig sedan upp till stående – repeat)
1 Minut – Utfalls-combo på vänster
1 Minut – chruch med heel-touch
1 Minut – sit-up med en hantel som du håller med raka armar, sänk dig sedan lååååååångsamt tillbaka ned
1 Minut – Planka
Lycka till med veckans träning!
Träningspass och foto: Matilda Berlin – en 23-årig gotlänning som sedan lite mer än ett år tillbaka bor i Stockholm. Där pluggar hon på KTH för att inom snar framtid bli mäklare. Utöver det lever hon ett fartfyllt liv med mycket träning då hon jobbar som gruppträningsinstruktör på SATS, fantastiska resor, god mat och underbara vänner – allt vilket hon delar med sig utav på sin blogg: matildaberlin.se