Snabbt och effektivt träningspass att göra hemma – 5 övningar

Träning behöver inte vara komplicerat eller innehålla tunga redskap. Här hittar du ett effektivt träningspass utan redskap som du enkelt kan köra hemma eller utomhus. Intensiteten i passet gör att du får upp pulsen ordentligt, du tränar igenom hela kroppen och förbättrar både din styrka och kondition.

Högintensiv träning är väldigt populärt, liksom basövningar med egen kroppsvikt. Fördelarna är många. Det går snabbt, du behöver inga redskap, du tränar både styrka och kondition och kan hålla till var som helst.

Snabbt och effektivt träningspass att göra hemma

Det här passet går ut på att utföra 30 repetitioner av varje övning på snabbast möjliga tid. Alla 30 repetitioner på varje övning utförs innan du byter till nästa övning. Tänk på att värma upp kroppen innan du sätter igång och gillar du att tävla kan du klocka din tid och jämföra mot nästa pass.

1. Air squat

Gör så här: Stå upp med ungefär axelbrett avstånd mellan fötterna, tårna kan peka lite utåt. Håll ryggen rak samtidigt som du böjer på benen och för armarna framför dig. Pressa upp kroppen ifrån detta läge. Tyngden på hälarna.

sites/default/files/Bild_0.jpgsites/default/files/Bild 1_0.jpg

2. Armhävning

Gör så här: Börja i en plankposition på händer och tå/knä. Håll kroppen rak och tryck bröstryggen lite mot taket. Nacken är en förlängning av ryggraden. Spänn magen, böj armarna och gå ned så djupt du kan. Tänk på att hålla ryggen rak och bålen spänd.

sites/default/files/Bild 8.jpgsites/default/files/Bild 2.jpg

3. Rygglyft

Gör så här: Ligg på magen, placera armarna böjda med händerna under hakan. Dra upp ryggen och håll emot på vägen ner. Behåll blicken mot marken och fötterna på underlaget.

sites/default/files/Bild 3.jpgsites/default/files/Bild 4.jpg

4. Russian twist

Gör så här: Sitt i en ”situps-position”, höj fötterna från golvet. Rotera armarna kontrollerat åt sidan, behåll bålen stabil. Rotera tillbaka till mitten och därefter till andra sidan.

sites/default/files/Bild 10.jpgsites/default/files/Bild 6.jpg

5. Burpee

Gör så här: Börja stående och böj på benen ner till sittposition, sätt händerna i underlaget framför dig. Hoppa bak med benen så du står i en armhävningsposition, lägg dig ned på marken och hoppa sedan till en sittposition. Från sittpositionen hoppar du sedan direkt upp i ett upphopp, sträck upp armarna lätt bakåt.

sites/default/files/Bild_1.jpgsites/default/files/Bild 7.jpgsites/default/files/Bild 9.jpgsites/default/files/Bild 11.jpg

Lycka till med din träning!

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras