Pull-ups, även kallat chins som är versionen med underhandsgrepp, är en tung övning som många jobbar mot att klara. Det krävs både teknik, styrka och vilja, men vi lovar en häftig powerkänsla när du väl klarar övningen utan hjälpmedel. Här hittar du en film där vi guidar dig i 4 steg mot din första eller fler pull-ups.
Pull-ups är en typiskt motivationshöjande övning att träna för att bli starkare i. I filmen visar Anna Lissjanis, coachad av Karl Gullö från CrossFit Södermalm, hur du i 4 steg tränar mot din första/att göra fler.
4 steg mot pull-ups
- Rodd i ringar, TRX, med stång, hantlar, kettlebell…
- Med hjälp av gummiband.
- Jobba excentriskt, d.v.s. bromsa på vägen ner och ta hjälp på vägen upp.
- ”Riktiga” utan hjälp.
Du klarar det!
Fler relaterade filmtips:
Följ gärna SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration!