Tycker du det är svårt att göra armhävningar och chins? Då är du inte ensam. Det är två fantastiska, men för många tunga helkroppsövningar som både kräver teknik och styrka. Här visar vi hur du kan träna i fyra steg – från en lätt till allt tyngre variant.
Att successivt öka svårighetsgrad på krävande övningar är en bra strategi, istället för att gå på den tyngsta varianten och fuska med tekniken eller känna hopplöshet. Så här kan du lära dig göra armhävningar och chins steg för steg. Börja med lättaste och när du orkar 8-12 stycken går du vidare till nästa.
Lär dig göra armhävningar och chins i 4 steg
4 steg mot armhävningar i smithmaskin
- Armhävning nivå 1: Stången högt upp.
- Armhävning nivå 2: Stången längre ner.
- Armhävning nivå 3: Jobba excentriskt ner – upp på knä.
- Armhävning nivå 4: Full armhävning på tå både upp och ner
4 steg mot chins i smithmaskin
- Chins nivå 1: Stående rodd.
- Chins nivå 2: Hängande rodd.
- Chins nivå 3: Jobba excentriskt genom att bromsa din kroppsvikt på vägen ner – ta hjälp upp med ena benet på en låda/bänk.
- Chins nivå 4: Full chin up, d.v.s. dra dig både upp och bromsa ner.
All lycka till med din träning!
Övningar: Anna Lissjanis och Therese Westerdahl, personlig tränare och bloggare som du är välkommen att följa här för fler träningstips.