Det är fullkomligt naturligt att vårt välmående går lite upp och ner. Ibland är vi kung över världen medan vi andra gånger har en grå slöja över tillvaron. En konkret grej för att få en jämnare lyckonivå är att träna med jämna mellanrum – både för kroppens och för självkänslans skull.
Forskningen säger entydigt att det är viktigt att röra på sig varje dag och minst 30 minuter åt gången. Cirkulationen kommer igång när blodet pumpas runt och kroppen syresätts med näring och avlastas från slaggprodukter. Hur kroppen mår hänger i allra högsta grad ihop med psyket. Tänk bara hur rakryggad man kan gå hem från ett träningspass.
Psykologens tips: Träna regelbundet om du vill må bra
– Det är så intressant att leka lite med kroppshållningen för att komma i kontakt med olika känslor. Att stå balanserat på båda fötterna och känna stödet från golvet ger en viss kraft och utstrålning. Att hänga lite på höften en annan. Att titta ner i golvet och liksom inte orka hålla upp kroppen, vad säger det till andra – och till dig själv? Vem är du i egna ögon?, frågar sig Eva Vadenmark som är psykolog och terapeut där individualterapi är en av inriktningarna.
Vi mår helt enkelt bra av att träna. Det är till och med så att för deppiga personer lär träning vara minst lika effektivt antidepressiva medel. Men ibland kan ambitionsnivån tryta så till den milda grad att träning inte känns som ett alternativ. Vad ska man göra då?
Evas 5 tips för att må bättre
- Titta dig i spegeln och säg 10 bra saker till dig själv varje dag. Då tränar du upp positiva hjärnspår.
- Var frikostig med positiva ord till människor runtomkring dig. Då gör du både dig själv och dem runtomkring gladare.
- Kom ihåg dig själv! Ta ett grepp om kalendern och planera in sådant som får dig att må bra. Kom bara ihåg att hålla det realistiskt.
- Tillför näring. Vi kan inte må bra om vi sätter i oss vad som helst. Fortsätt inte med dina dåliga semestervanor in i terminen.
– Ta hjälp av andra i stället för att fastna i dig själv. Prata med en coach och psykoterapeut som dagligen hjälper människor få målbilder för ett bra liv och strategier för att förverkliga dem. Bra vanor bygger vi dag för dag. Det kan absolut vara värt några PT-timmar på gymmet eller i träningsspåret för att komma igång. Eller gå med i en löpgrupp, tipsar Vadenmark.
Ibland behöver vi en hjälpande medmänniska för att komma på fötter igen.
Samhället blir bara tuffare och när saker och ting inte blir som man själv önskat är det lätt att skylla på sig själv eller på andra och hamna i en negativ spiral. Vi människor behöver bli uppmärksammade – känna oss sedda och bekräftade i, att vi betyder något. Dumt nog så är det oftare så människor emellan, att vi blir sedda för det som sticker ut, som inte är bra, som inte stämmer med den ene och andras förväntningar på en. Vi blir lättare kritiserade och hackade på än att få äkta uppmärksamhet. Att höra ihop, är enligt Vademark oerhört viktigt.
– Jag hörde en intervju med Pia Sundhage, som på ett fenomenalt sätt lyfte fram fotbollslagets sammansättning som en framgångsfaktor. Framgång är en process, en riktning vi intar. Och gör vi så gott vi kan, är det värt uppmärksamhet. Vi ska inte vara så rädda för misstag och misslyckande. Det är genom dem vi lär oss.