En god rörlighet motverkar inte bara att du blir stel i kroppen. Det minskar även skaderisken, ökar välbefinnandet och ger dig bättre träningsresultat. Här visar Therese dig tre enkla rörlighetsövningar för överkroppen – prova!
Vi blir allt mer stillasittande, något många av oss försöker kompensera med hård träning. Det är såklart bra att få in mer rörelse, men båda dessa saker kan göra oss stela. Att lägga in några enkla övningar som ökar din rörlighet är därför alltid en god idé.
Öka din rörlighet i ryggen – 3 enkla övningar
Rörlighetsövning 1.
Den här övningen ökar din rörlighet i bröstmuskulaturen. Det du behöver är en rundstav, sopkvast eller exempelvis en hockeyklubba.
Gör så här: Stå höftbrett isär och håll ett brett grepp på pinnen. Lyft pinnen ovanför huvudet samtidigt som du suger in naveln och tar ett stort steg bak med höger fot. Hälen är i luften. Pressa fram höften och lyft bröstkorgen mot taket. Kliv tillbaka till utgångsposition.
Avancera: Kom direkt upp på ett ben i balans när du kliver fram.
Rörlighetsövning 2.
Övningen ökar din rörlighet i ryggen.
Gör så här: Placera händerna under axlarna och knäna under höftena. Sug in naveln och rotera till armen sträcks ut. Kom tillbaka och lyft samma arm upp mot taket. Öppna upp bröstet och kom långsamt tillbaka till rotation.
Avancera: Jobba med lätt vikt.
Rörlighetsövning 3.
Den här övningen är bra för att öka rörligheten i ryggraden. Rörlighetsövningen kan även hjälpa om du besväras av diskbråck.
Gör så här: Lägg dig på mage. Kom upp med överkroppen. Se till att höftpartiet stannar mot underlaget. Tänk att du skapar luft mellan kotorna. Lyft överkroppen. Kom långsamt tillbaka.
Fler tips för din rörlighet
- Läs även: Är du tillräckligt rörlig?
- Fler rörlighetsövningar hittar du här.
- 3 sköna rörlighetsövningar för dig som sitter mycket.
Foto: Mats Larsson
Övningstext: Therese Westerdahl