Få mellanmål är så snabba, goda, variationsrika och möjliga att proppa fulla av näring som en nyttig smoothie. Här hittar du 6 recept att variera mellan, alla med garanterad smaksuccé.
Spar tid och fyll på med näring genom att enkelt mixa dig en smarrig och nyttig smoothie. Perfekt mellanmål när du både vill åt lättsmält energi, god smak och ge kroppen med bra grejer. Fler fördelar kan du fylla på med här.
5 fördelar med smoothies
1. Spara tid. Det är ingen nyhet att du får en skjuts inför dagen av att äta frukost. Där är smoothie ett utmärkt val då du på kort tid, utan någon större ansträngning får i dig viktiga näringsämnen som kroppen behöver. När du har bråttom eller ont om tid på morgonen är den även kanon att ta med dig.
2. Näringsrikt och mättande. Drycken är ett bra komplement till frukostbuffén, men fungerar minst lika bra i andra sammanhang. Ladda på med näringsrika frukter, grönsaker, fröer, havregryn, nötdryck, yoghurt eller det du föredrar och du får i dig en hälsosam och mättande måltid.
3. Bra för återhämtningen. Efter ett träningspass kan får du enkelt i dig snabb energi, samt kan addera proteinpulver eller andra proteinrika ingredienser.
4. Öka intaget av frukt och grönt. Är du en person som annars har svårt för att få i dig tillräckligt med frukt och grönt? Då är en smoothie ett utmärkt alternativ. Att på ett gott sätt förse kroppen med näring, vitaminer, mineraler och antioxidanter.
5. Få i dig fibrer och andra näringsrika ämnen. Frukter, bär, grönsaker och fröer ger dig även nyttiga fibrer. Positivt för din tarmhälsa, ett jämt blodsocker och att hålla dig mätt.
Detta är något en av Sveriges genom tiderna mest framgångsrika simmare tagit fasta på, Sarah Sjöström, som ofta mixar sig en nyttig smoothie. Här är några av hennes favoritrecept att prova.
Nyttig smoothie på nolltid – 6 recept med smaksuccé
Smakrik smoothie med kanel
Ingredienser 1 portion
- 1 fryst banan
- 4 kärnfria dadlar
- 4 dl havremjölk (eller annan valfri sort)
- 4 krm kanel
- 1 krm kardemumma
Gör så här:
- Häll i mjölken.
- Tillsätt fryst banan, dadlar, kanel och kardemumma.
- Mixa till önskad konsistens.
- Häll upp, drick och njut!
Avokadosmoothie med honung – för power och njutning
Ingredienser, 1 portion:
- 1 st fryst banan
- 1 st avokado
- 4 dl havremjölk
- 1 msk honung
Gör så här:
- Gröp ur en hel avokado och lägg i blendern.
- Häll på havremjölken.
- Tillsätt banan och honung.
- Mixa till önskad konsistens.
- Häll upp i en mugg eller skål. Drick och njut!
Simpel, smarrig jordgubbssmoothie
Ingredienser:
- Vaniljkvarg / vaniljyoghurt
- Jordgubbar
-
Gör så här:
- Lägg i vaniljkvarg eller yoghurt och färska eller frysta jordgubbar i blendern.
- Mixa, häll upp och drick omedelbart.
-
Smoothie med blåbär och chiafrön
Ingredienser, 1 portion:
-
-
- 1 fryst banan i bitar
- 1 dl frysta blåbär
- 3 dl soygurt, havregurt eller annan yoghurt
- 1 msk chiafrön
- ev. havremjölk för en lösare konsistens
-
Gör så här:
-
-
- Lägg i alla ingredienser i blendern, utom 1 msk chiafrön och några blåbär att toppa med.
- Mixa till önskad konsistens.
- Häll upp i en mugg eller skål, strö över chiafrön och toppa med blåbär.
- Drick och njut!
-
Krämig jordnötssmoothie med crunch
Ingredienser, 1 portion:
- 1 dl havregryn
- 3 dl havremjölk
- 1 banan
- 3 msk jordnötssmör
- ev. hela jordnötter för extra crunch
Gör så här:
- Häll i havregryn och havremjölk i blendern.
- Tillsätt bananen, jordnötssmöret och eventuellt hela jordnötter om du vill ha extra crunch.
- Mixa till önskad konsistens.
- Häll upp i en mugg eller skål. Drick och njut!
Himmelsk hallon- och mangosmoothie
Ingredienser, 1 portion:
- 1 fryst banan i bitar
- 2 dl fryst mango
- 2 dl frysta hallon
- 2 dl soygurt, havregurt eller annan yoghurt
Gör så här:
- Lägg i alla ingredienser i blendern. Spar eventuellt några bär och mangobitar att toppa med.
- Mixa till önskad konsistens.
- Häll upp i en mugg eller skål och toppa med frukt, bär, granola eller vad du gillar.
- Drick och njut!
Hoppas du hittar en nyttig smoothie i din smak!
