Militärpress är en av våra bästa basövningar för dig som vill bygga styrka och muskelmassa. Hela kroppen är involverad, men framför allt är det axlarna du stärker i övningen, samt assisterande musklerna i bröst och triceps. Här förklarar vi fler fördelar och i en film visar Anna dig tekniken för en effektiv militärpress.
Varför militärpress?
Musklerna i och kring dina axlar är med i nästan alla rörelser du gör med armarna. Därför är det även en extremt utsatt muskelgrupp som många får problem med och är extra viktig att stärka. Musklerna du tränar i militärpress hjälper till att hålla axelleden på plats och förebygger problem som instabilitet och är dessutom viktiga i de flesta idrotter, som handboll, längdskidåkning, simning och paddling. Där har du extra fördel av vältränade axlar.
Hur du gör militärpress – tekniktips
– En militärpress börjar med anspänning i hela kroppen – från stabil fotisättning, genom benen, magen, axlarna, ut i armarna och med ett stadigt grepp om stången.
– Hur brett du håller mellan händerna är individuellt, men en riktlinje är strax utanför axelbrett med tummen och övriga fingrar runt stången.
– Från brösthöjd med böjda armbågar, som du kan tänka dig ska lite framåt vilket ger en aktivering kring axlar och skulderblad, pressar du uppåt framför kroppen.
– Tänk dig att stången ska jobba i en rak linje uppåt, nära ansikten och upp över ditt huvud. Därför kan du behöva komma bak lite med huvudet för att inte krocka stången med hakan eller näsan. När stången är rakt upp kan du låta huvudet komma fram i ett neutralt läge igen för att avlasta ryggen.
– Bromsa sedan vikten/skivstången på vägen ner till originalpositionen. Upprepa.
Varianter
Militärpress är något stadigare än axelpress med hantlar eller kettlebells. Fördelen med sistnämnda är även att du inte kan hjälpa till med din starkaste sida för att avlasta den svagare sidan. Å andra sidan kan du generellt belasta med tyngre vikter i en stabilare övning. Prova dig fram och variera gärna mellan olika pressövningar. Andra exempel på pressövningar är med kettlebells, hantlar, bänkpress, armhävningar, pushpress, bröstpress i TRX eller ringar och axelpress med gummiband.
Lycka till och i det här fallet – känn pressen! 😉
Text, film och foto: Anna Lissjanis, personlig tränare och chefredaktör
Behöver du hjälp att hitta rätt bland olika träningsanläggningar, tips på häsloinriktade restauranger, spa, kliniker, jobb och utbildningar inom hälsa – missa inte vår hälsoguide!
Följ SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration inom träning, hälsa och skönhet.