Kom igång med kettlebellträning – Sara visar dig grunderna

Vi skriver ofta om fördelarna med kettlebellträning, men hur kommer man igång? Här visar personliga tränaren Sara ”Fitnessfeministen” Dahlström dig grunderna. Inga förkunskaper krävs.

Tycker du att kettlebellträning ser svårt och avancerat ut? Må hända, men när du väl får ett klot i dina händer kommer du känna att det vägleder dig. Många gånger kan ett tyngre klot vara att föredra, eftersom du då inte kan ”fuska” med små muskler, utan tvingas jobba i naturliga rörelsebanor med hjälp av hela kroppen.

Kom igång med vanliga grunder – Sara ”Fitnessfeministen” Dahlström visar dig längre ner, men först några goda skäl varför du ska välja detta superredskap.

Fördelar med kettlebellträning jämfört med hantlar eller skivstänger

1. Kettlebellens utformning, en rund kula med ett handtag på ovansidan, ger en unik träning som är svår att efterlikna med andra styrketräningsredskap. Genom att vikten inte är centrerad över mitten som tex på en hantel eller skivstång fås en ökad muskelaktivering.

2. De klassiska kettlebellsövningarna (sving, clean och snatch) utförs med en spänning där man genererar maximalt med kraft som sen bromsas upp av säte, lår och en bål som stabiliserar. Därmed aktiveras hela kroppen på ett funktionellt sätt.

3. Det är ofta tidseffektiv träning som engagerar hela kroppen och tränar allt ifrån stabilitet, rörlighet till styrka och kondition.

Kom igång med kettlebellträning – Sara visar dig grunderna

4 grunder vid kettlebellträning

1. Svingar

  • Mjuka armar
  • Driv och kraft från höften

2. Frivändning

  • Börja med en sving
  • Skjut fram armbågen
  • Låt kulan vila i armvecket och nära kroppen
  • Håll inte för hårt grepp, men tillräckligt för att inte tappa den
  • Avsluta i rack poss

3. Stöt 

  • Utgå från rackposition
  • Ta sats, utan att göra en knäböj
  • Sträck ut höften

4. Ryck

  • Börja med en sving
  • Håll armbågen böjd och högt hela vägen så kettlebellen kommer nära kroppen
  • Håll inte för hårt grepp, men tillräckligt för att inte tappa den
  • Jobba med en explosiv höftrörelse

Lycka till med din träning!

Medverkande: Sara ”Fitnessfeministen” Dahlström, personlig tränare och bloggare här på SportHälsa.

Film: Derin Sunneson

Text: Anna Lissjanis

Fler lästips om med kettlebells

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras