Intervaller för nybörjare

löpträna

För dig som tycker det är tungt att springa längre sträckor är intervaller ett bra sätt att komma igång med löpning och samtidigt förbättra konditionen. Här hittar du ett enkelt pass med intervaller för nybörjare som du både kan göra utomhus och på löpbandet.

Intervaller är tidseffektivt, omväxlande och ger goda resultat. I det här passet joggar du sammanlagt 20 minuter och öka både uthålligheten i benen och din kondition. Ett bra sätt att träna mot att kunna springa längre.

Intervaller för nybörjare

Upplägg: 10 × 2 minuters jogging med 1 minuts gång mellan varje

Gör så här: Jogga i ett tempo som du klarar av att hålla i två minuter. Tempot anpassas efter ditt utgångsläge. Gå därefter i en minut i ett raskt tempo. Upprepa tio gånger.

Allt eftersom din kondition och löpbana ökar kan du höja tempot och springa längre rundor. Lycka till med din löpning!

Djurunäset

Fler lästips om löpning:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras